Hartige snacks en zoutjes
Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
298 kcal
1.244 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,8g
- Koolhydraten
- 30,7g
- Vet
- 16,7g
- Vezels
- 0,7g
Elke 100 gram nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie levert 298 kcal aan energie (1.244 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 15% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het in de middenmoot: 68% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) is goed voor 209 kcal en 4,1 g eiwit.
- Nasischijf diepvries onbereid telt 197 kcal per 100 g, 34% minder.
- Het watergehalte is 42% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bitterbal bereid in oven (302 kcal) en kipkorn diepvries onbereid (293 kcal).
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 21.
Waar halen de calorieën uit nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie vandaan?
In 100 gram vind je 5,8 g eiwit, 30,7 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 16,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 50% van het totaal). Ook bevat het 0,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 41%
- Vet 50%
Voedingsdichtheid van nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie
- Voedingsdichtheid
- -3
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 20% van alle producten 11% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 35% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 7% binnen hartige snacks en zoutjes
Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie krijgt een voedingsdichtheid van -3. Zo scoort het hoger dan 20% van alle producten en 11% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | -3 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 34 g nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie.
- Energie
- 298 kcal
- Eiwit
- 5,8 g
- Koolhydraten
- 30,7 g
- Vet
- 16,7 g
- Vezels
- 0,7 g
Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 298 kcal uit 100 gram nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 10 minuten. Fietsen kost zo'n 36 minuten, hardlopen 29 minuten.
Voor 100 g (298 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (298 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 34 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Let ook op het zout: 1,94 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie.
Voedingswaardetabel van nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 298 kcal (1.244 kJ) | 15% |
| Vet | 16,7 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 3,2 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 30,7 g | 12% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 31 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 5,8 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 4,1 g | |
| waarvan dierlijk | 1,7 g | |
| Zout | 1,94 g | 32% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 42,2 g | |
| Cholesterol | 20 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 70 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,4 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,16 µg | 6% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 776 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 164 mg | 8% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 85 mg | 12% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,54 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,8 g | |
| Linolzuur | 4,85 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 5 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Nasischijf diepvries gefritu... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 298 ▼ 21% | 376 |
| Eiwit (g) | 5,8 ▼ 32% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 30,7 ▼ 26% | 41,3 |
| Vet (g) | 16,7 | 19,1 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 74% | 2,73 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 209 | 4,1 g | 21,5 g | 11,7 g |
| 25 g | 75 | 1,5 g | 7,7 g | 4,2 g |
| 50 g | 149 | 2,9 g | 15,4 g | 8,4 g |
| 100 g | 298 | 5,8 g | 30,7 g | 16,7 g |
| 150 g | 447 | 8,7 g | 46,1 g | 25,1 g |
Caloriearmere keuzes dan nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie
Caloriearmere opties binnen hartige snacks en zoutjes:
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 117 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 133 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Frikandel diepvries onbereid 235 kcal 63 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Kipnuggets bereid in oven 259 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Neem je dagelijks bamibal/bamischijf diepvries onbereid in plaats van nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 67 kcal. In een jaar is dat op papier 3,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 298 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 34 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Let ook op het zout: 1,94 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 34 gram nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie eten.
Hoeveel eiwit zit er in nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie?
In 100 gram zit 5,8 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie bevat 298 kcal. Dat is 1.244 kilojoule.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.