Hartige snacks en zoutjes
Nasischijf diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
197 kcal
829 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,3g
- Koolhydraten
- 31,4g
- Vet
- 5,4g
- Vezels
- 0,7g
Bij nasischijf diepvries onbereid kom je uit op 197 kcal per 100 gram, oftewel 829 kilojoule. Dat is zo'n 10% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoort het bij de lichtste producten: 92% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) is goed voor 138 kcal en 3,7 g eiwit.
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie levert 298 kcal per 100 g, 51% meer.
- Het watergehalte is 57% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vleeskroket bereid in oven (204 kcal) en vleeskroket diepvries onbereid (187 kcal).
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 7.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 5,3 g eiwit, 31,4 g koolhydraten (waarvan 3,2 g suikers) en 5,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 64% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,7 g vezels.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 64%
- Vet 25%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is nasischijf diepvries onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 21% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 59% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 21% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van nasischijf diepvries onbereid komt uit op 1 (NRF9.3): hoger dan 23% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoger dan 21%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −14 |
| Score | 1 |
In de stories
Calorieën in jouw portie nasischijf diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 51 g nasischijf diepvries onbereid.
- Energie
- 197 kcal
- Eiwit
- 5,3 g
- Koolhydraten
- 31,4 g
- Vet
- 5,4 g
- Vezels
- 0,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g nasischijf diepvries onbereid?
Wil je de 197 kcal uit 100 gram nasischijf diepvries onbereid verbranden, dan wandel je ongeveer 46 minuten. Fietsen kost zo'n 24 minuten, hardlopen 19 minuten.
Voor 100 g (197 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Nasischijf diepvries onbereid en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 197 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed in je eetpatroon. Daarnaast zit er veel zout in: 1,6 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 102 gram nasischijf diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 197 kcal (829 kJ) | 10% |
| Vet | 5,4 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 31,4 g | 12% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 3,2 g | |
| waarvan zetmeel | 28,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 5,3 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 3,8 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 1,6 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57,2 g | |
| Cholesterol | 20 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 70 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,4 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,16 µg | 6% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 640 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 164 mg | 8% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 85 mg | 12% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,6 g | |
| Linolzuur | 1,56 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 5 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt nasischijf diepvries onbereid zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Nasischijf diepvries onberei... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 197 ▼ 48% | 376 |
| Eiwit (g) | 5,3 ▼ 38% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 31,4 ▼ 24% | 41,3 |
| Vet (g) | 5,4 ▼ 72% | 19,1 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 74% | 2,73 |
| Suikers (g) | 3,2 ▼ 15% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 138 | 3,7 g | 22 g | 3,8 g |
| 50 g | 99 | 2,7 g | 15,7 g | 2,7 g |
| 100 g | 197 | 5,3 g | 31,4 g | 5,4 g |
| 150 g | 296 | 8 g | 47,1 g | 8,1 g |
| 250 g | 493 | 13,3 g | 78,5 g | 13,5 g |
Caloriearmere keuzes dan nasischijf diepvries onbereid
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Peper zoete gevuld met roomkaas 161 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: loempia diepvries onbereid in plaats van nasischijf diepvries onbereid scheelt 23 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram nasischijf diepvries onbereid?
In 100 gram nasischijf diepvries onbereid zit 197 kcal. Omgerekend is dat 829 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in nasischijf diepvries onbereid?
In 100 gram nasischijf diepvries onbereid zit 31,4 g koolhydraten, waarvan 3,2 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in nasischijf diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 5,3 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Kun je nasischijf diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (197 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima in je eetpatroon. Daarnaast zit er veel zout in: 1,6 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.