Hartige snacks en zoutjes
Ovenkroket vlees diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
247 kcal
1.031 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,1g
- Koolhydraten
- 21,5g
- Vet
- 14g
- Vezels
- 1,2g
Bij ovenkroket vlees diepvries onbereid staat de teller op 247 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.031 kilojoule. Dat is circa 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het aan de lichte kant: 83% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) is goed voor 173 kcal.
- Ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid levert 261 kcal per 100 g, 6% meer.
- Het bevat 55% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij ovenbitterbal diepvries onbereid (246 kcal) en frikandel bereid met vloeibaar frituurvet (251 kcal).
- 100 g bevat 3,5 mg vitamine E, 29% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 13.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 8,1 g eiwit, 21,5 g koolhydraten met daarin 1,1 g suikers en 14 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (51% van het totaal). Daarnaast zit er 1,2 g voedingsvezel in. Van de 14 g vet is 0% onverzadigd en 44% verzadigd.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 35%
- Vet 51%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is ovenkroket vlees diepvries onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 42% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 75% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 30% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van ovenkroket vlees diepvries onbereid komt uit op 6 (NRF9.3): hoger dan 28% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 42%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,3 g eiwit, meer dan 52% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 6 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 40 g ovenkroket vlees diepvries onbereid.
- Energie
- 247 kcal
- Eiwit
- 8,1 g
- Koolhydraten
- 21,5 g
- Vet
- 14 g
- Vezels
- 1,2 g
Ovenkroket vlees diepvries onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ovenkroket vlees diepvries onbereid met zo'n 58 minuten wandelen of 30 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 24 minuten klaar.
Voor 100 g (247 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van ovenkroket vlees diepvries onbereid
Ovenkroket vlees diepvries onbereid en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (247 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed binnen je dagbudget. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,1 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine E en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 81 gram ovenkroket vlees diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 247 kcal (1.031 kJ) | 12% |
| Vet | 14 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 6,1 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 21,5 g | 8% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 20,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 8,1 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 3,5 g | |
| waarvan dierlijk | 4,6 g | |
| Zout | 1,27 g | 21% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 55,2 g | |
| Cholesterol | 12 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,5 mg | 29% |
| Vitamine K | 18,5 µg | 25% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,34 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 506 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 110 mg | 6% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 71 mg | 10% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 1,1 mg | 11% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,69 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 83 mg | |
| Retinol | 4 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,3 µg | |
| Vitamine K2 | 15,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,4 mg |
Zo verhoudt ovenkroket vlees diepvries onbereid zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Ovenkroket vlees diepvries o... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 247 ▼ 34% | 376 |
| Eiwit (g) | 8,1 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 21,5 ▼ 48% | 41,3 |
| Vet (g) | 14 ▼ 27% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 56% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 71% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 173 | 5,7 g | 15,1 g | 9,8 g |
| 25 g | 62 | 2 g | 5,4 g | 3,5 g |
| 50 g | 124 | 4,1 g | 10,8 g | 7 g |
| 100 g | 247 | 8,1 g | 21,5 g | 14 g |
| 150 g | 371 | 12,2 g | 32,3 g | 21 g |
Minder calorieën dan ovenkroket vlees diepvries onbereid
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries onbereid 197 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Vleeskroket diepvries onbereid 187 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g loempia diepvries onbereid in plaats van ovenkroket vlees diepvries onbereid levert 48 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram ovenkroket vlees diepvries onbereid?
Wil je de 247 kcal uit 100 gram ovenkroket vlees diepvries onbereid verbranden, dan wandel je zo'n 58 minuten. Fietsen kost zo'n 30 minuten, hardlopen 24 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in ovenkroket vlees diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 8,1 g eiwit, goed voor 13% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in ovenkroket vlees diepvries onbereid?
In 100 gram ovenkroket vlees diepvries onbereid zit 21,5 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suikers.
Hoeveel kcal zit er in ovenkroket vlees diepvries onbereid?
100 gram ovenkroket vlees diepvries onbereid bevat 247 kcal. Omgerekend is dat 1.031 kilojoule.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.