Hartige snacks en zoutjes
Vleeskroket diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
187 kcal
782 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,6g
- Koolhydraten
- 18,9g
- Vet
- 8,7g
- Vezels
- 1,5g
Elke 100 gram vleeskroket diepvries onbereid geeft 187 kcal (782 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 9% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoort het bij de lichtste producten: 93% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) levert 131 kcal en 5,3 g eiwit.
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet telt 272 kcal per 100 g, 45% meer.
- Het watergehalte is 62%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn loempia gefrituurd in plantaardige olie (181 kcal) en nasischijf diepvries onbereid (197 kcal).
- 100 g bevat 3,5 mg vitamine E, goed voor 29% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 6.
Eiwit, koolhydraten en vet in vleeskroket diepvries onbereid
In 100 gram vind je 7,6 g eiwit, 18,9 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers) en 8,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 42% van het totaal). Verder zit er 1,5 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 44% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 40%
- Vet 42%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van vleeskroket diepvries onbereid
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 63% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 87% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 69% binnen hartige snacks en zoutjes
Vleeskroket diepvries onbereid haalt een voedingsdichtheid van 13. Zo scoort het hoger dan 34% van alle producten en 63% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Per 100 kcal levert het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +16 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | 13 |
In de stories
Calorieën in jouw portie vleeskroket diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 53 g vleeskroket diepvries onbereid.
- Energie
- 187 kcal
- Eiwit
- 7,6 g
- Koolhydraten
- 18,9 g
- Vet
- 8,7 g
- Vezels
- 1,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram vleeskroket diepvries onbereid staat gelijk aan zo'n 44 minuten wandelen in een flink tempo, 22 minuten rustig fietsen of 18 minuten joggen.
Voor 100 g (187 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van vleeskroket diepvries onbereid
Past vleeskroket diepvries onbereid bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (187 kcal per 100 gram). Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 7,6 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 107 gram vleeskroket diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van vleeskroket diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 187 kcal (782 kJ) | 9% |
| Vet | 8,7 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 3,8 g | 19% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,9 g | 7% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 1,7 g | |
| waarvan zetmeel | 17,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 7,6 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 3,2 g | |
| waarvan dierlijk | 4,3 g | |
| Zout | 1,34 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 62 g | |
| Cholesterol | 12 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,5 mg | 29% |
| Vitamine K | 18,5 µg | 25% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,34 µg | 14% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 535 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 110 mg | 6% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 71 mg | 10% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 1,1 mg | 11% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | sporen | |
| DHA | sporen | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 83 mg | |
| Stikstof totaal | 1,2 g | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 4 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,3 µg | |
| Vitamine K2 | 15,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,4 mg |
Zo verhoudt vleeskroket diepvries onbereid zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Vleeskroket diepvries onbere... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 187 ▼ 50% | 376 |
| Eiwit (g) | 7,6 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 18,9 ▼ 54% | 41,3 |
| Vet (g) | 8,7 ▼ 54% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,5 ▼ 45% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,7 ▼ 55% | 3,78 |
Calorieën in een portie vleeskroket diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 131 | 5,3 g | 13,2 g | 6,1 g |
| 50 g | 94 | 3,8 g | 9,5 g | 4,4 g |
| 100 g | 187 | 7,6 g | 18,9 g | 8,7 g |
| 150 g | 281 | 11,4 g | 28,4 g | 13,1 g |
| 250 g | 468 | 19 g | 47,3 g | 21,8 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 22 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Peper zoete gevuld met roomkaas 161 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vleeskroket diepvries onbereid
Hoeveel vleeskroket diepvries onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 53 gram vleeskroket diepvries onbereid eten.
Kun je vleeskroket diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Met 187 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Hoeveel koolhydraten zit er in vleeskroket diepvries onbereid?
In 100 gram vleeskroket diepvries onbereid zit 18,9 g koolhydraten, waarvan 1,7 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in vleeskroket diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 7,6 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.