Hartige snacks en zoutjes
Zoutjes Japanse mix zonder pinda's: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
387 kcal
1.645 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,5g
- Koolhydraten
- 86g
- Vet
- 0,9g
- Vezels
- 0,8g
Elke 100 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's levert 387 kilocalorieën aan energie (1.645 kJ). Dat is zo'n 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 46% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 97 kcal en 2,1 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij popcorn naturel gepoft zonder olie (386 kcal) en popcorn zoete gepoft zonder olie (389 kcal).
- In 100 g zit 0,34 mg koper, 34% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in zoutjes Japanse mix zonder pinda's
In 100 gram vind je 8,5 g eiwit, 86 g koolhydraten met daarin 1,9 g suikers en 0,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 89% van het totaal). Ook zit er 0,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 89%
- Vet 2%
Hoe voedzaam is zoutjes Japanse mix zonder pinda's per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 3
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 25% van alle producten 27% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 46% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 3% binnen hartige snacks en zoutjes
Zoutjes Japanse mix zonder pinda's krijgt een voedingsdichtheid van 3. Daarmee scoort het hoger dan 25% van alle producten en 27% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 3 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g zoutjes Japanse mix zonder pinda's.
- Energie
- 387 kcal
- Eiwit
- 8,5 g
- Koolhydraten
- 86 g
- Vet
- 0,9 g
- Vezels
- 0,8 g
Zoutjes Japanse mix zonder pinda's verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's staat gelijk aan circa 1 uur en 30 minuten wandelen in een flink tempo, 46 minuten fietsen of 38 minuten joggen.
Voor 100 g (387 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Zoutjes Japanse mix zonder pinda's en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 387 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,53 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en suikerarm. Bovendien is het een bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 52 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's.
Alle voedingsstoffen in zoutjes Japanse mix zonder pinda's per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 387 kcal (1.645 kJ) | 19% |
| Vet | 0,9 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 86 g | 33% |
| waarvan suikers | 1,9 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 1,9 g | |
| waarvan zetmeel | 84,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 8,5 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,53 g | 26% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 610 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 146 mg | 7% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 97 mg | 14% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Koper | 0,34 mg | 34% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt zoutjes Japanse mix zonder pinda's zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Zoutjes Japanse mix zonder p... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 387 | 376 |
| Eiwit (g) | 8,5 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 86 ▲ 108% | 41,3 |
| Vet (g) | 0,9 ▼ 95% | 19,1 |
| Vezels (g) | 0,8 ▼ 71% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,9 ▼ 50% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 97 | 2,1 g | 21,5 g | 0,2 g |
| 50 g | 194 | 4,3 g | 43 g | 0,5 g |
| 100 g | 387 | 8,5 g | 86 g | 0,9 g |
| 150 g | 581 | 12,8 g | 129 g | 1,4 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 222 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 174 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 233 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g berenklauw rauw in plaats van zoutjes Japanse mix zonder pinda's geeft 117 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over zoutjes Japanse mix zonder pinda's
Hoeveel suiker zit er in zoutjes Japanse mix zonder pinda's?
In 100 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's zit 86 g koolhydraten, waarvan 1,9 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in zoutjes Japanse mix zonder pinda's?
In 100 gram zit 8,5 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's?
Om de 387 kcal uit 100 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 30 minuten. Fietsen kost zo'n 46 minuten, hardlopen 38 minuten.
Hoeveel zoutjes Japanse mix zonder pinda's is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 26 gram zoutjes Japanse mix zonder pinda's eten.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.