Hartige snacks en zoutjes
Ovenchips: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
411 kcal
1.731 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,4g
- Koolhydraten
- 72,8g
- Vet
- 9,3g
- Vezels
- 5,1g
100 gram ovenchips bevat 411 kilocalorieën (1.731 kJ). Dat is ongeveer 21% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 42% van de 72 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 103 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (5%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn popcorn zoete kant-en-klaar (gepoft met olie) (419 kcal) en zoutjes Japanse mix met pinda's (421 kcal).
- In 100 g zit 0,72 mg vitamine B6, 51% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel kalium" staat het op plek 21.
Waar halen de calorieën uit ovenchips vandaan?
Per 100 gram zit 6,4 g eiwit, 72,8 g koolhydraten (waarvan 8 g suikers) en 9,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (71% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,1 g voedingsvezel. Van de 9,3 g vet is 0% onverzadigd en 27% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 71%
- Vet 20%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 100% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 28% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 90% binnen hartige snacks en zoutjes
Bij een voedingsdichtheid van 30 (NRF9.3) scoort ovenchips beter dan 52% van alle producten in de tabel en beter dan 100% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 30 |
In de stories
Calorieën in jouw portie ovenchips
100 kcal is ongeveer 24 g ovenchips.
- Energie
- 411 kcal
- Eiwit
- 6,4 g
- Koolhydraten
- 72,8 g
- Vet
- 9,3 g
- Vezels
- 5,1 g
Ovenchips verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram ovenchips staat gelijk aan zo'n 1 uur en 36 minuten stevig wandelen, 49 minuten fietsen of 40 minuten joggen.
Voor 100 g (411 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 36 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 49 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 56 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past ovenchips bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 411 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 24 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van vitamine B6, kalium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 49 gram ovenchips.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 411 kcal (1.731 kJ) | 21% |
| Vet | 9,3 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 2,5 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72,8 g | 28% |
| waarvan suikers | 8 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 7,5 g | |
| waarvan zetmeel | 64,8 g | |
| Voedingsvezel | 5,1 g | |
| Eiwit | 6,4 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,05 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,5 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,72 mg | 51% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 420 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 990 mg | 50% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,6 g | |
| Linolzuur | 1,58 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 78 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Vergeleken met andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Ovenchips | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 411 | 376 |
| Eiwit (g) | 6,4 ▼ 25% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 72,8 ▲ 76% | 41,3 |
| Vet (g) | 9,3 ▼ 51% | 19,1 |
| Vezels (g) | 5,1 ▲ 87% | 2,73 |
| Suikers (g) | 8 ▲ 112% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 103 | 1,6 g | 18,2 g | 2,3 g |
| 10 g | 41 | 0,6 g | 7,3 g | 0,9 g |
| 50 g | 206 | 3,2 g | 36,4 g | 4,7 g |
| 100 g | 411 | 6,4 g | 72,8 g | 9,3 g |
Minder calorieën dan ovenchips
Caloriearmere alternatieven uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 246 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 136 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 198 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 257 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: berenklauw rauw in plaats van ovenchips scheelt 64 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over ovenchips
Hoeveel suiker zit er in ovenchips?
100 gram ovenchips bevat 72,8 g koolhydraten, waarvan 8 g suikers.
Is het slim om ovenchips te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (411 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 24 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel eiwitten zitten er in ovenchips?
In 100 gram zit 6,4 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ovenchips?
100 gram ovenchips bevat 411 kcal. Dat is 1.731 kilojoule.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.