Hartig broodbeleg
Notenpasta 100% noten ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
639 kcal
2.642 kJ · 32% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 19,8g
- Koolhydraten
- 10,9g
- Vet
- 55,9g
- Vezels
- 6,6g
100 gram notenpasta 100% noten ongezouten bevat 639 kcal (2.642 kJ). Dat is ongeveer 32% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie hartig broodbeleg levert het naar verhouding veel energie: slechts 9% van de 24 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 96 kcal en 3 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pindakaas met stukjes pinda (651 kcal) en pindakaas (654 kcal).
- In 100 g zit 1,28 mg koper, 128% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel magnesium" staat het op plek 16.
Waar halen de calorieën uit notenpasta 100% noten ongezouten vandaan?
Per 100 gram zit 19,8 g eiwit, 10,9 g koolhydraten (waarvan 4,4 g suikers) en 55,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (79% van het totaal). Daarnaast bevat het 6,6 g voedingsvezel. Van de 55,9 g vet is 0% onverzadigd en 10% verzadigd.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 7%
- Vet 79%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is notenpasta 100% noten ongezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 47
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 66% van alle producten 87% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 74% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 65% binnen hartig broodbeleg
Met een voedingsdichtheid van 47 (NRF9.3) scoort notenpasta 100% noten ongezouten beter dan 66% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 87% binnen de groep hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Bij 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 47 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 16 g notenpasta 100% noten ongezouten.
- Energie
- 639 kcal
- Eiwit
- 19,8 g
- Koolhydraten
- 10,9 g
- Vet
- 55,9 g
- Vezels
- 6,6 g
Notenpasta 100% noten ongezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram notenpasta 100% noten ongezouten met ongeveer 2 uur en 29 minuten wandelen of 1 uur en 17 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 1 uur en 3 minuten klaar.
Voor 100 g (639 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 3 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 27 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past notenpasta 100% noten ongezouten bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 639 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 16 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van koper, vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 31 gram notenpasta 100% noten ongezouten.
Alle voedingsstoffen in notenpasta 100% noten ongezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 639 kcal (2.642 kJ) | 32% |
| Vet | 55,9 g | 80% |
| waarvan verzadigd | 5,6 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 37,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 10,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,9 g | 4% |
| waarvan suikers | 4,4 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 6,5 g | |
| Voedingsvezel | 6,6 g | |
| Eiwit | 19,8 g | 40% |
| waarvan plantaardig | 19,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 12,9 mg | 108% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,27 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,32 mg | 23% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,3 mg | 46% |
| Vitamine B6 | 0,2 mg | 14% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 58,8 µg | 29% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 741 mg | 37% |
| Calcium | 162 mg | 20% |
| Fosfor | 517 mg | 74% |
| Magnesium | 245 mg | 65% |
| IJzer | 4,5 mg | 32% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,5 mg | |
| Zink | 3,72 mg | 37% |
| Koper | 1,28 mg | 128% |
| Selenium | 14 µg | 25% |
| Jodium | 3,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 10,2 g | |
| Linolzuur | 10,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 243 mg | |
| Stikstof totaal | 0,9 g | |
| As | 2,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 12,6 mg |
Zo verhoudt notenpasta 100% noten ongezouten zich tot andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Notenpasta 100% noten ongezo... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 639 ▲ 79% | 357 |
| Eiwit (g) | 19,8 ▲ 104% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 10,9 ▲ 17% | 9,32 |
| Vet (g) | 55,9 ▲ 85% | 30,3 |
| Vezels (g) | 6,6 ▲ 63% | 4,05 |
| Suikers (g) | 4,4 ▼ 21% | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 96 | 3 g | 1,6 g | 8,4 g |
| 10 g | 64 | 2 g | 1,1 g | 5,6 g |
| 25 g | 160 | 5 g | 2,7 g | 14 g |
| 50 g | 320 | 9,9 g | 5,5 g | 28 g |
| 100 g | 639 | 19,8 g | 10,9 g | 55,9 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties binnen hartig broodbeleg:
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 384 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Garnalensalade lunch/borrel 299 kcal 340 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 396 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
- Hummus met groente 251 kcal 388 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
Kies je dagelijks ham-preisalade lunch/borrel in plaats van notenpasta 100% noten ongezouten, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 99 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in notenpasta 100% noten ongezouten?
Per 100 gram bevat het 19,8 g eiwit. Dat levert 12% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in notenpasta 100% noten ongezouten?
In 100 gram notenpasta 100% noten ongezouten zit 639 kcal. Omgerekend is dat 2.642 kilojoule.
Mag je notenpasta 100% noten ongezouten eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (639 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 16 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,6 g per 100 g).
Hoeveel notenpasta 100% noten ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 16 gram notenpasta 100% noten ongezouten nemen.
Andere producten uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.