Hartig broodbeleg
Pindakaas 100% pinda's ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
611 kcal
2.532 kJ · 31% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 26,5g
- Koolhydraten
- 11,6g
- Vet
- 49,1g
- Vezels
- 8,6g
Elke 100 gram pindakaas 100% pinda's ongezouten levert 611 kilocalorieën (2.532 kJ). Dat is ongeveer 31% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie hartig broodbeleg hoort het bij de zwaardere producten: slechts 13% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 92 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sesampasta tahin met toegevoegd zout (585 kcal) en notenpasta 100% noten ongezouten (639 kcal).
- 100 g bevat 21,6 mg vitamine B3, 135% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel magnesium" staat het op plek 24.
Waar halen de calorieën uit pindakaas 100% pinda's ongezouten vandaan?
In 100 gram zit 26,5 g eiwit, 11,6 g koolhydraten met daarin 5,7 g suikers en 49,1 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 72% van het totaal). Verder bevat het 8,6 g vezels. Van de 49,1 g vet is 0% onverzadigd en 14% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 8%
- Vet 72%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 74% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 100% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 78% binnen hartig broodbeleg
Bij een voedingsdichtheid van 36 (NRF9.3) scoort pindakaas 100% pinda's ongezouten beter dan 57% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 74% binnen de groep hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,3 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 36 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 16 g pindakaas 100% pinda's ongezouten.
- Energie
- 611 kcal
- Eiwit
- 26,5 g
- Koolhydraten
- 11,6 g
- Vet
- 49,1 g
- Vezels
- 8,6 g
Pindakaas 100% pinda's ongezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram pindakaas 100% pinda's ongezouten staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 23 minuten stevig wandelen, 1 uur en 13 minuten fietsen of 1 uur joggen.
Voor 100 g (611 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur
- Zwemmen recreatief 1 uur en 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past pindakaas 100% pinda's ongezouten bij afvallen?
Met 611 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 16 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,1 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine B3, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 33 gram pindakaas 100% pinda's ongezouten.
Alle voedingsstoffen in pindakaas 100% pinda's ongezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 611 kcal (2.532 kJ) | 31% |
| Vet | 49,1 g | 70% |
| waarvan verzadigd | 7,1 g | 36% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 30,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,6 g | 4% |
| waarvan suikers | 5,7 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 6,4 g | |
| Voedingsvezel | 8,6 g | |
| Eiwit | 26,5 g | 53% |
| waarvan plantaardig | 26,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 6,4 mg | 53% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 21,6 mg | 135% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 56,6 µg | 28% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 757 mg | 38% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 456 mg | 65% |
| Magnesium | 216 mg | 58% |
| IJzer | 1,9 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,9 mg | |
| Zink | 3,3 mg | 33% |
| Koper | 0,61 mg | 61% |
| Selenium | 16 µg | 29% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8,9 g | |
| Linolzuur | 8,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 244 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5,5 mg |
Pindakaas 100% pinda's ongezouten naast het gemiddelde van hartig broodbeleg
| Per 100 g | Pindakaas 100% pinda's ongez... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 611 ▲ 71% | 357 |
| Eiwit (g) | 26,5 ▲ 173% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 11,6 ▲ 25% | 9,32 |
| Vet (g) | 49,1 ▲ 62% | 30,3 |
| Vezels (g) | 8,6 ▲ 112% | 4,05 |
| Suikers (g) | 5,7 | 5,6 |
Calorieën in een portie pindakaas 100% pinda's ongezouten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 92 | 4 g | 1,7 g | 7,4 g |
| 10 g | 61 | 2,7 g | 1,2 g | 4,9 g |
| 25 g | 153 | 6,6 g | 2,9 g | 12,3 g |
| 50 g | 306 | 13,3 g | 5,8 g | 24,6 g |
| 100 g | 611 | 26,5 g | 11,6 g | 49,1 g |
Caloriearmere keuzes dan pindakaas 100% pinda's ongezouten
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit hartig broodbeleg:
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 356 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Garnalensalade lunch/borrel 299 kcal 312 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 368 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Hummus met groente 251 kcal 360 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: ham-preisalade lunch/borrel in plaats van pindakaas 100% pinda's ongezouten scheelt 92 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 4,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pindakaas 100% pinda's ongezouten
Hoeveel pindakaas 100% pinda's ongezouten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 16 gram pindakaas 100% pinda's ongezouten eten.
Hoeveel kcal zit er in pindakaas 100% pinda's ongezouten?
100 gram pindakaas 100% pinda's ongezouten bevat 611 kcal. Omgerekend is dat 2.532 kilojoule.
Is het slim om pindakaas 100% pinda's ongezouten te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (611 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 16 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,1 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in pindakaas 100% pinda's ongezouten?
In 100 gram zit 26,5 g eiwit. Dat levert 17% van de energie.
Ook in de groep hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.