Hartig broodbeleg
Pindakaas met stukjes pinda: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
651 kcal
2.693 kJ · 33% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 20g
- Koolhydraten
- 15g
- Vet
- 55g
- Vezels
- 7,9g
Elke 100 gram pindakaas met stukjes pinda levert 651 kilocalorieën (2.693 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 33% daarvan. Binnen de categorie hartig broodbeleg hoort het bij de zwaardere producten: slechts 4% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 98 kcal en 3 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (0%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn notenpasta 100% noten ongezouten (639 kcal) en sesampasta tahin met toegevoegd zout (585 kcal).
- 100 g bevat 12,4 mg vitamine E, 103% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 28.
Eiwit, koolhydraten en vet in pindakaas met stukjes pinda
In 100 gram zit 20 g eiwit, 15 g koolhydraten met daarin 10 g suikers en 55 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (76% van het totaal). Verder zit er 7,9 g vezels in.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 9%
- Vet 76%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 61% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 65% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 70% binnen hartig broodbeleg
Bij een voedingsdichtheid van 28 (NRF9.3) scoort pindakaas met stukjes pinda beter dan 51% van alle producten in de tabel en beter dan 61% in de categorie hartig broodbeleg. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Met 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +16 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 28 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 15 g pindakaas met stukjes pinda.
- Energie
- 651 kcal
- Eiwit
- 20 g
- Koolhydraten
- 15 g
- Vet
- 55 g
- Vezels
- 7,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pindakaas met stukjes pinda?
Om de 651 kcal uit 100 gram pindakaas met stukjes pinda te verbranden, wandel je ongeveer 2 uur en 32 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 18 minuten, hardlopen 1 uur en 4 minuten.
Voor 100 g (651 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 4 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van pindakaas met stukjes pinda
Pindakaas met stukjes pinda en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (651 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 15 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Het is ook een goede bron van vitamine E, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 31 gram pindakaas met stukjes pinda.
Voedingswaardetabel van pindakaas met stukjes pinda
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 651 kcal (2.693 kJ) | 33% |
| Vet | 55 g | 79% |
| waarvan verzadigd | 8,6 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 29,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 13,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15 g | 6% |
| waarvan suikers | 10 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 4,8 g | |
| waarvan zetmeel | 5 g | |
| Voedingsvezel | 7,9 g | |
| Eiwit | 20 g | 40% |
| waarvan plantaardig | 20 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,6 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 12,4 mg | 103% |
| Vitamine K | 16 µg | 21% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,5 mg | 41% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 51 µg | 26% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 240 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 520 mg | 26% |
| Calcium | 46 mg | 6% |
| Fosfor | 310 mg | 44% |
| Magnesium | 130 mg | 35% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 2,4 mg | 24% |
| Koper | 0,73 mg | 73% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,8 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,71 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,1 g | |
| Omega-6-vetzuren | 12,4 g | |
| Linolzuur | 12,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 206 mg | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 16 µg | |
| Alfa-tocoferol | 11,2 mg |
Zo verhoudt pindakaas met stukjes pinda zich tot andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Pindakaas met stukjes pinda | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 651 ▲ 82% | 357 |
| Eiwit (g) | 20 ▲ 106% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 15 ▲ 61% | 9,32 |
| Vet (g) | 55 ▲ 82% | 30,3 |
| Vezels (g) | 7,9 ▲ 95% | 4,05 |
| Suikers (g) | 10 ▲ 78% | 5,6 |
Calorieën in een portie pindakaas met stukjes pinda
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 98 | 3 g | 2,3 g | 8,3 g |
| 10 g | 65 | 2 g | 1,5 g | 5,5 g |
| 25 g | 163 | 5 g | 3,8 g | 13,8 g |
| 50 g | 326 | 10 g | 7,5 g | 27,5 g |
| 100 g | 651 | 20 g | 15 g | 55 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit hartig broodbeleg:
- Hummus met groente 251 kcal 400 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
- Sesampasta tahin met toegevoegd zout 585 kcal 66 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 396 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
- Garnalensalade lunch/borrel 299 kcal 352 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Even rekenen: hummus met groente in plaats van pindakaas met stukjes pinda scheelt 100 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je pindakaas met stukjes pinda eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 651 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 15 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,6 g per 100 g).
Hoeveel eiwit zit er in pindakaas met stukjes pinda?
In 100 gram zit 20 g eiwit, goed voor 12% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in pindakaas met stukjes pinda?
In 100 gram pindakaas met stukjes pinda zit 651 kcal. Dat is 2.693 kilojoule.
Hoeveel pindakaas met stukjes pinda kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 15 gram pindakaas met stukjes pinda eten.
Meer uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.