Hartig broodbeleg
Sesampasta tahin met toegevoegd zout: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
585 kcal
2.415 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21,9g
- Koolhydraten
- 1,8g
- Vet
- 51,7g
- Vezels
- 12,4g
Elke 100 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout geeft 585 kilocalorieën (2.415 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 29% daarvan. Binnen de categorie hartig broodbeleg hoort het bij de zwaardere producten: maar 17% van de 24 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 88 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pindakaas 100% pinda's ongezouten (611 kcal) en pindakaas light (535 kcal).
- 100 g bevat 1,5 mg koper, goed voor 150% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel magnesium" staat het op plek 6.
Waar halen de calorieën uit sesampasta tahin met toegevoegd zout vandaan?
Per 100 gram vind je 21,9 g eiwit, 1,8 g koolhydraten (waarvan 1,6 g suikers) en 51,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 80% van het totaal). Verder zit er 12,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 1%
- Vet 80%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is sesampasta tahin met toegevoegd zout per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 42
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 62% van alle producten 78% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 91% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 91% binnen hartig broodbeleg
Met een voedingsdichtheid van 42 (NRF9.3) scoort sesampasta tahin met toegevoegd zout beter dan 62% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 78% in de categorie hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: magnesium. Per 100 kcal levert het 3,7 g eiwit, meer dan 56% van de producten. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +16 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 42 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 17 g sesampasta tahin met toegevoegd zout.
- Energie
- 585 kcal
- Eiwit
- 21,9 g
- Koolhydraten
- 1,8 g
- Vet
- 51,7 g
- Vezels
- 12,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g sesampasta tahin met toegevoegd zout?
100 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout staat gelijk aan circa 2 uur en 16 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 10 minuten fietsen of 58 minuten hardlopen.
Voor 100 g (585 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 58 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past sesampasta tahin met toegevoegd zout bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 585 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 17 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een bron van koper, magnesium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 34 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout.
Alle voedingsstoffen in sesampasta tahin met toegevoegd zout per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 585 kcal (2.415 kJ) | 29% |
| Vet | 51,7 g | 74% |
| waarvan verzadigd | 7,6 g | 38% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 19,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 22,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,8 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 12,4 g | |
| Eiwit | 21,9 g | 44% |
| waarvan plantaardig | 21,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,9 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,32 mg | 29% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 9 mg | 56% |
| Vitamine B6 | 0,35 mg | 25% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 99 µg | 50% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 361 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 480 mg | 24% |
| Calcium | 37 mg | 5% |
| Fosfor | 564 mg | 81% |
| Magnesium | 353 mg | 94% |
| IJzer | 9 mg | 64% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 9 mg | |
| Zink | 5,4 mg | 54% |
| Koper | 1,5 mg | 150% |
| Selenium | 34 µg | 62% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 22,4 g | |
| Linolzuur | 22,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 246 mg | |
| As | 5,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Sesampasta tahin met toegevo... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 585 ▲ 64% | 357 |
| Eiwit (g) | 21,9 ▲ 126% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 1,8 ▼ 81% | 9,32 |
| Vet (g) | 51,7 ▲ 71% | 30,3 |
| Vezels (g) | 12,4 ▲ 206% | 4,05 |
| Suikers (g) | 1,6 ▼ 71% | 5,6 |
Calorieën in een portie sesampasta tahin met toegevoegd zout
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 88 | 3,3 g | 0,3 g | 7,8 g |
| 10 g | 59 | 2,2 g | 0,2 g | 5,2 g |
| 25 g | 146 | 5,5 g | 0,5 g | 12,9 g |
| 50 g | 293 | 11 g | 0,9 g | 25,9 g |
| 100 g | 585 | 21,9 g | 1,8 g | 51,7 g |
Caloriearmere keuzes dan sesampasta tahin met toegevoegd zout
Caloriearmere opties uit hartig broodbeleg:
- Hummus met groente 251 kcal 334 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 330 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Garnalensalade lunch/borrel 299 kcal 286 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 342 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: ham-preisalade lunch/borrel in plaats van sesampasta tahin met toegevoegd zout scheelt 86 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over sesampasta tahin met toegevoegd zout
Hoeveel eiwitten zitten er in sesampasta tahin met toegevoegd zout?
Per 100 gram bevat het 21,9 g eiwit, goed voor 15% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in sesampasta tahin met toegevoegd zout?
100 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout bevat 1,8 g koolhydraten, waarvan 1,6 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout met zo'n 2 uur en 16 minuten wandelen of 1 uur en 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 58 minuten klaar.
Hoeveel kcal zit er in sesampasta tahin met toegevoegd zout?
In 100 gram sesampasta tahin met toegevoegd zout zit 585 kcal. Dat is 2.415 kilojoule.
Andere producten uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.