Hartig broodbeleg
Pindakaas light: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
535 kcal
2.210 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 18g
- Koolhydraten
- 13,7g
- Vet
- 39,6g
- Vezels
- 25,8g
In 100 gram pindakaas light zit 535 kilocalorieën (2.210 kJ). Dat is ongeveer 27% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartig broodbeleg levert het naar verhouding veel energie: slechts 22% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 80 kcal en 2,7 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sesampasta tahin met toegevoegd zout (585 kcal) en notenpasta 100% noten ongezouten (639 kcal).
- 100 g bevat 0,66 mg koper, 66% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit pindakaas light vandaan?
In 100 gram vind je 18 g eiwit, 13,7 g koolhydraten (waarvan 5,2 g suikers) en 39,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 67% van het totaal). Ook bevat het 25,8 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 10%
- Vet 67%
- Vezels 10%
Hoe voedzaam is pindakaas light per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 45
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 83% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 78% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 4,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 87% van alle producten 100% binnen hartig broodbeleg
Pindakaas light krijgt een voedingsdichtheid van 45. Zo scoort het hoger dan 64% van alle producten en 83% binnen de groep hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vezels. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 4,8 g per 100 kcal, meer dan 87% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +19 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 45 |
Calorieën in jouw portie pindakaas light
100 kcal is ongeveer 19 g pindakaas light.
- Energie
- 535 kcal
- Eiwit
- 18 g
- Koolhydraten
- 13,7 g
- Vet
- 39,6 g
- Vezels
- 25,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pindakaas light?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pindakaas light met zo'n 2 uur en 5 minuten wandelen of 1 uur en 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 53 minuten klaar.
Voor 100 g (535 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 53 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Pindakaas light en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 535 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 19 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Het is ook een goede bron van koper, vitamine E en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 37 gram pindakaas light.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 535 kcal (2.210 kJ) | 27% |
| Vet | 39,6 g | 57% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 21,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 9,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,7 g | 5% |
| waarvan suikers | 5,2 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 8,5 g | |
| Voedingsvezel | 25,8 g | |
| Eiwit | 18 g | 36% |
| waarvan plantaardig | 18 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,58 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,7 mg | 64% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,8 mg | 43% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 43 µg | 22% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 230 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 575 mg | 29% |
| Calcium | 45 mg | 6% |
| Fosfor | 255 mg | 36% |
| Magnesium | 111 mg | 30% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 2,15 mg | 22% |
| Koper | 0,66 mg | 66% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,51 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,07 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8,9 g | |
| Linolzuur | 8,94 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt pindakaas light zich tot andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Pindakaas light | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 535 ▲ 50% | 357 |
| Eiwit (g) | 18 ▲ 86% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 13,7 ▲ 47% | 9,32 |
| Vet (g) | 39,6 ▲ 31% | 30,3 |
| Vezels (g) | 25,8 ▲ 537% | 4,05 |
| Suikers (g) | 5,2 | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 80 | 2,7 g | 2,1 g | 5,9 g |
| 10 g | 54 | 1,8 g | 1,4 g | 4 g |
| 25 g | 134 | 4,5 g | 3,4 g | 9,9 g |
| 50 g | 268 | 9 g | 6,9 g | 19,8 g |
| 100 g | 535 | 18 g | 13,7 g | 39,6 g |
Caloriearmere keuzes dan pindakaas light
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartig broodbeleg zijn lichter:
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 280 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Garnalensalade lunch/borrel 299 kcal 236 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 292 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Hummus met groente 251 kcal 284 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g ham-preisalade lunch/borrel als vervanger voor pindakaas light levert 73 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om pindakaas light te verbranden?
100 gram pindakaas light staat gelijk aan zo'n 2 uur en 5 minuten stevig wandelen, 1 uur en 4 minuten fietsen of 53 minuten joggen.
Kun je pindakaas light eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (535 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 19 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zit er in pindakaas light?
100 gram pindakaas light bevat 13,7 g koolhydraten, waarvan 5,2 g suiker.
Hoeveel pindakaas light is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 19 gram pindakaas light nemen.
Meer uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.