Noten en zaden
Pinda's omhuld met melkchocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
568 kcal
2.365 kJ · 28% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 16,1g
- Koolhydraten
- 35,5g
- Vet
- 39,1g
- Vezels
- 4,8g
In 100 gram pinda's omhuld met melkchocolade zit 568 kcal (2.365 kJ). Dat is circa 28% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep noten en zaden hoort het bij de lichtste producten: 75% van de 37 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 114 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pompoenpitten (574 kcal) en zaden en pitten gemiddeld (562 kcal).
- In 100 g zit 9,2 mg vitamine B3, goed voor 57% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit pinda's omhuld met melkchocolade vandaan?
In 100 gram vind je 16,1 g eiwit, 35,5 g koolhydraten met daarin 30 g suikers en 39,1 g vet. De meeste energie komt uit vet (62% van het totaal). Verder zit er 4,8 g voedingsvezel in. Van de 39,1 g vet is 0% onverzadigd en 41% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 25%
- Vet 62%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van pinda's omhuld met melkchocolade
- Voedingsdichtheid
- 9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 30% van alle producten 3% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 50% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 17% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van pinda's omhuld met melkchocolade komt uit op 9 (NRF9.3): hoger dan 30% van alle producten, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 3%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −14 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 9 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 18 g pinda's omhuld met melkchocolade.
- Energie
- 568 kcal
- Eiwit
- 16,1 g
- Koolhydraten
- 35,5 g
- Vet
- 39,1 g
- Vezels
- 4,8 g
Pinda's omhuld met melkchocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pinda's omhuld met melkchocolade met zo'n 2 uur en 12 minuten wandelen of 1 uur en 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 56 minuten klaar.
Voor 100 g (568 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 56 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past pinda's omhuld met melkchocolade bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 568 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 18 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (30 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,1 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B3, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram pinda's omhuld met melkchocolade.
Alle voedingsstoffen in pinda's omhuld met melkchocolade per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 568 kcal (2.365 kJ) | 28% |
| Vet | 39,1 g | 56% |
| waarvan verzadigd | 16,1 g | 81% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 18,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 35,5 g | 14% |
| waarvan suikers | 30 g | 33% |
| waarvan vrije suikers | 20,4 g | |
| waarvan zetmeel | 5,5 g | |
| Voedingsvezel | 4,8 g | |
| Eiwit | 16,1 g | 32% |
| waarvan plantaardig | 14,6 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,4 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 38 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,1 mg | 26% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,25 mg | 18% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 9,2 mg | 57% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,5 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 48 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 536 mg | 27% |
| Calcium | 122 mg | 15% |
| Fosfor | 299 mg | 43% |
| Magnesium | 112 mg | 30% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 1,93 mg | 19% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium | 13,4 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,1 g | |
| Linolzuur | 4,15 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 141 mg | |
| Retinol | 36 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 10 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,4 mg |
Pinda's omhuld met melkchocolade naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Pinda's omhuld met melkchoco... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 568 | 606 |
| Eiwit (g) | 16,1 | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 35,5 ▲ 175% | 12,9 |
| Vet (g) | 39,1 ▼ 24% | 51,5 |
| Vezels (g) | 4,8 ▼ 48% | 9,24 |
| Suikers (g) | 30 ▲ 346% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 114 | 3,2 g | 7,1 g | 7,8 g |
| 10 g | 57 | 1,6 g | 3,6 g | 3,9 g |
| 25 g | 142 | 4 g | 8,9 g | 9,8 g |
| 50 g | 284 | 8,1 g | 17,8 g | 19,6 g |
| 100 g | 568 | 16,1 g | 35,5 g | 39,1 g |
Minder calorieën dan pinda's omhuld met melkchocolade
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit noten en zaden:
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 125 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 379 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 91 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Maanzaad 455 kcal 113 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Even rekenen: kastanje rauw in plaats van pinda's omhuld met melkchocolade scheelt 95 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pinda's omhuld met melkchocolade
Hoeveel pinda's omhuld met melkchocolade is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 18 gram pinda's omhuld met melkchocolade nemen.
Hoeveel eiwit zit er in pinda's omhuld met melkchocolade?
In 100 gram zit 16,1 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in pinda's omhuld met melkchocolade?
In 100 gram pinda's omhuld met melkchocolade zit 35,5 g koolhydraten, waarvan 30 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om pinda's omhuld met melkchocolade te verbranden?
Om de 568 kcal uit 100 gram pinda's omhuld met melkchocolade te verbranden, wandel je ongeveer 2 uur en 12 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 8 minuten, hardlopen 56 minuten.
Meer uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.