Stories · Alcohol

Alcoholische dranken met de minste calorieën: wat kies je in 2026?

Maarten Soetens 8 juni 2026 Bijgewerkt 29 juni 2026 4 min lezen

Vrijdagmiddag, een zonnig terras of een verjaardag: er wordt een rondje besteld en de vraag is "wat wil jij?". Als je wilt afvallen, wil je daar best een goed antwoord op hebben. Dranken tellen namelijk mee, ook al eet je ze niet. Dit verhaal laat zien welke alcoholische dranken het lichtst zijn en hoe je een avondje uit niet laat ontsporen.

Waar de calorieën in alcohol vandaan komen

De calorieën in een drankje komen uit twee bronnen. Uit de alcohol zelf, die met ongeveer 7 kcal per gram bijna net zoveel energie levert als vet. En uit suiker, die vooral in zoete wijn, likeur en mixdranken zit.

Hoe minder alcohol en hoe minder suiker, hoe lichter de drank. Dat zie je duidelijk terug in de ranglijst. Daarnaast merken veel mensen dat ze na een paar glazen makkelijker naar de chips of de bitterballen grijpen. Ook dat telt mee.

Wat is het advies over alcohol?

De Gezondheidsraad adviseert: drink geen alcohol, of in elk geval niet meer dan één glas per dag. Deze lijst is dus geen aanmoediging om te drinken. Hij helpt je om, als je drinkt, een lichtere keuze te maken.

Alcoholische dranken met de minste calorieën: de top 30 van 2026

Dit zijn de 30 alcoholische dranken met de minste calorieën per 100 milliliter, van laag naar hoog. Op nummer 1 staat bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol met 22 kcal per 100 g, de lijst loopt tot 242 kcal.

#	Product	Energie
1	Bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol	22 kcal
2	Bier oud bruin	38 kcal
3	Shandy	42 kcal
4	Cider	55 kcal
5	Bokbier	61 kcal
6	Wijn witte droge	67 kcal
7	Wijn rose	71 kcal
8	Breezer	74 kcal
9	Sherry	111 kcal
10	Vermouth zoete	150 kcal
11	Pleegzusterbloedwijn	154 kcal
12	Port	156 kcal
13	Muskaatwijn	162 kcal
14	Madeira	166 kcal
15	Irish coffee	166 kcal
16	Campari	180 kcal
17	Citroenjenever	180 kcal
18	Bessenjenever	184 kcal
19	Kruidenbitter Berenburg	189 kcal
20	Jenever jonge	196 kcal
21	Vieux	200 kcal
22	Jenever oude	200 kcal
23	Likeur minder dan 15 vol% alc	200 kcal
24	Fruit gedroogd op brandewijn	201 kcal
25	Cognac	224 kcal
26	Brandewijn	231 kcal
27	Rum	234 kcal
28	Wodka	234 kcal
29	Advocaat	236 kcal
30	Likeur 15-25 vol% alc	242 kcal

Alcoholarm bier en shandy laag, likeur hoog

Bovenaan staat bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol, met 22 kcal per 100 milliliter. Daarna volgen bier oud bruin en shandy. Dranken met weinig alcohol staan logischerwijs bovenaan. Cider en bokbier zitten in de middengroep.

Hoe verder je naar beneden gaat, hoe sterker of zoeter de drank: sherry, zoete vermouth, port en tot slot likeur. Van die dranken drink je kleinere glaasjes, maar per slok zit er veel meer in.

Wijn: droog wint van zoet

Droge witte wijn en rosé staan vrij hoog in de lijst. Zoete wijnen zoals port en zoete vermouth staan een stuk lager, door de extra suiker. Drink je wijn, dan is een droge witte dus de lichtere keuze. Let wel op het glas: thuis schenk je vaak ruimer in dan in een café.

Opvallend is ook de breezer. Die zit qua calorieën bij wijn, maar een flesje is groter dan een wijnglas.

Jouw borrelplan in vier stappen

Begin met water. Bestel eerst een glas water of spa tegen de dorst.
Kies licht. Alcoholvrij of alcoholarm bier, een shandy of een droge witte wijn.
Wissel af. Neem na elk glas alcohol een glas water of een drankje zonder suiker.
Spreek een maximum af. Met jezelf, vóór je de deur uitgaat.

Wil je weten hoeveel ruimte je per dag hebt? Reken het uit met de caloriecalculator. Alcoholvrije opties vind je bij de caloriearmste dranken.

Zo is deze ranglijst gemaakt

Alle waarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0.
Gesorteerd op calorieën per 100 gram (dranken per 100 ml).
Van hetzelfde product staan hooguit twee bereidingen in de lijst. Merkproducten en bijna-dubbele varianten tellen niet mee.

Vaak gevraagd

Welke alcoholische drank heeft de minste calorieën?

In deze lijst staat bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol bovenaan. Ook shandy, cider en droge witte wijn horen bij de lichtere keuzes.

Is wijn of bier beter als je wilt afvallen?

Dat hangt af van de soort en de hoeveelheid. Alcoholarm bier en droge wijn zijn lichter dan zwaar speciaalbier of zoete wijn. Minder drinken helpt in alle gevallen het meest.

Hoeveel alcohol mag je drinken?

De Gezondheidsraad adviseert geen alcohol te drinken, of in elk geval niet meer dan één glas per dag.

Geschreven door

Maarten Soetens

Maarten Soetens is de oprichter van Wij Vallen Af.nl en schrijft de stories op de site. Daarin zoekt hij uit welke producten je de meeste eiwit, vezels of vitamines geven voor hun calorieën, en vertaalt hij de ranglijsten uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM naar keuzes die je in een gewone week kunt maken.

Alle stories →