Alcoholische dranken
Rum: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
234 kcal
969 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram rum levert 234 kilocalorieën aan energie (969 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 12% daarvan. Binnen de categorie alcoholische dranken hoort het bij de zwaardere producten: slechts 15% van de 41 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een borrelglas (ongeveer 35 g) is goed voor 82 kcal en 0 g eiwit.
- Het bevat 67% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn wodka (234 kcal) en advocaat (236 kcal).
- In de ranglijst "Alcoholische dranken met de minste calorieën" staat het op plek 27.
Eiwit, koolhydraten en vet in rum
Per 100 gram zit 0 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit alcohol (100% van het totaal).
- Alcohol 100%
Hoe voedzaam is rum per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 0
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 22% van alle producten 55% binnen alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 0 (NRF9.3) scoort rum beter dan 22% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 55% in de categorie alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 0 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 43 g rum.
- Energie
- 234 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 234 kcal uit 100 gram rum verbranden, dan wandel je ongeveer 55 minuten. Fietsen kost zo'n 28 minuten, hardlopen 23 minuten.
Voor 100 g (234 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Rum en afvallen
Met 234 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Alcohol levert bijna net zoveel energie als vet en vult niet. Wil je afvallen, drink dan bij voorkeur weinig.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 234 kcal (969 kJ) | 12% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 33,4 g | |
| Water | 66,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | sporen | |
|---|---|---|
| Kalium | sporen | |
| Calcium | sporen | |
| Fosfor | sporen | |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | sporen | |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,02 mg | 0% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Rum naast het gemiddelde van alcoholische dranken
| Per 100 g | Rum | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 234 ▲ 56% | 150 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 8,74 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,58 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,09 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 8,01 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen borrelglas | 82 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 25 g | 59 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 50 g | 117 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 100 g | 234 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 150 g | 351 | 0 g | 0 g | 0 g |
Minder calorieën dan rum
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit alcoholische dranken zijn lichter:
- Bessenjenever 184 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol 22 kcal 212 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
- Bier met vruchtensmaak 52 kcal 182 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
- Bier oud bruin 38 kcal 196 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol als vervanger voor rum levert 106 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over rum
Hoeveel beweging kost 100 gram rum?
100 gram rum staat gelijk aan circa 55 minuten stevig wandelen, 28 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in rum?
Er zit nagenoeg geen eiwit in rum.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram rum?
100 gram rum bevat 234 kcal. Omgerekend is dat 969 kilojoule.
Hoeveel rum is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 43 gram rum nemen.
Meer uit alcoholische dranken
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.