Alcoholische dranken
Advocaat: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
236 kcal
988 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,3g
- Koolhydraten
- 23,6g
- Vet
- 3,2g
- Vezels
- 0g
100 gram advocaat bevat 236 kilocalorieën (988 kJ). Dat is ongeveer 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep alcoholische dranken hoort het bij de zwaardere producten: maar 13% van de 41 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een borrelglas (ongeveer 35 g) is goed voor 83 kcal en 1,5 g eiwit.
- Het watergehalte is 54%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rum (234 kcal) en wodka (234 kcal).
- In 100 g zit 0,53 µg vitamine B12, 21% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Alcoholische dranken met de minste calorieën" staat het op plek 29.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,3 g eiwit, 23,6 g koolhydraten (waarvan 23,6 g suikers) en 3,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 40% van het totaal).
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 40%
- Vet 12%
- Alcohol 40%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 16% van alle producten 35% binnen alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 100% binnen alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van -7 (NRF9.3) scoort advocaat beter dan 16% van alle producten in de tabel en beter dan 35% in de categorie alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −20 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -7 |
In de stories
Calorieën in jouw portie advocaat
100 kcal is ongeveer 42 g advocaat.
- Energie
- 236 kcal
- Eiwit
- 4,3 g
- Koolhydraten
- 23,6 g
- Vet
- 3,2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g advocaat?
Wil je de 236 kcal uit 100 gram advocaat verbranden, dan wandel je zo'n 55 minuten. Fietsen kost ongeveer 28 minuten, hardlopen 23 minuten.
Voor 100 g (236 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past advocaat bij afvallen?
Met 236 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Alcohol levert bijna net zoveel energie als vet zonder dat je er vol van raakt. Wil je afvallen, drink dan bij voorkeur weinig. Er zit veel suiker in (23,6 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Bovendien is het een goede bron van vitamine B12.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 236 kcal (988 kJ) | 12% |
| Vet | 3,2 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 23,6 g | 9% |
| waarvan suikers | 23,6 g | 26% |
| waarvan vrije suikers | 23,6 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 4,3 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 4,3 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 13,6 g | |
| Water | 53,7 g | |
| Cholesterol | 125 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 68 µg | 9% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 28,8 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0,53 µg | 21% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 55 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 52 mg | 3% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 81 mg | 12% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,47 mg | 5% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 11 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 65 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 68 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 87 µg | |
| Zeaxanthine | 49 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1 mg |
Zo verhoudt advocaat zich tot andere alcoholische dranken
| Per 100 g | Advocaat | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 236 ▲ 57% | 150 |
| Eiwit (g) | 4,3 ▲ 1.322% | 0,3 |
| Koolhydraten (g) | 23,6 ▲ 170% | 8,74 |
| Vet (g) | 3,2 ▲ 451% | 0,58 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,09 |
| Suikers (g) | 23,6 ▲ 195% | 8,01 |
Calorieën in een portie advocaat
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen borrelglas | 83 | 1,5 g | 8,3 g | 1,1 g |
| 25 g | 59 | 1,1 g | 5,9 g | 0,8 g |
| 50 g | 118 | 2,2 g | 11,8 g | 1,6 g |
| 100 g | 236 | 4,3 g | 23,6 g | 3,2 g |
| 150 g | 354 | 6,5 g | 35,4 g | 4,8 g |
Minder calorieën dan advocaat
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit alcoholische dranken:
- Bessenjenever 184 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol 22 kcal 214 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Bier met vruchtensmaak 52 kcal 184 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Bier oud bruin 38 kcal 198 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
Neem je elke dag bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol in plaats van advocaat, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 107 kcal. In een jaar is dat theoretisch 5,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in advocaat?
In 100 gram advocaat zit 236 kcal. Dat is 988 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om advocaat te verbranden?
100 gram advocaat staat gelijk aan ongeveer 55 minuten wandelen in een flink tempo, 28 minuten fietsen of 23 minuten hardlopen.
Hoeveel advocaat kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 42 gram advocaat nemen.
Kun je advocaat drinken als je wilt afvallen?
Met 236 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Alcohol levert bijna net zoveel energie als vet zonder dat je er vol van raakt. Bij afvallen helpt het om alcohol zoveel mogelijk te beperken. Het bevat veel suiker (23,6 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Andere producten uit alcoholische dranken
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.