Alcoholische dranken
Bessenjenever: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
184 kcal
770 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 18g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram bessenjenever geeft 184 kcal (770 kJ). Dat is circa 9% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep alcoholische dranken zit het in de middenmoot: 40% van de 41 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een borrelglas (ongeveer 35 g) is goed voor 64 kcal en 0 g eiwit.
- Het watergehalte is 65% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij campari (180 kcal) en citroenjenever (180 kcal).
- In de story "Alcoholische dranken met de minste calorieën" staat het op plek 18.
Eiwit, koolhydraten en vet in bessenjenever
In 100 gram zit 0 g eiwit, 18 g koolhydraten (waarvan 18 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit alcohol (ongeveer 61% van het totaal).
- Koolhydraten 39%
- Alcohol 61%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 15% binnen alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van -18 (NRF9.3) scoort bessenjenever beter dan 8% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 15% binnen de groep alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −20 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -18 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 54 g bessenjenever.
- Energie
- 184 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 18 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram bessenjenever staat gelijk aan zo'n 43 minuten wandelen in een flink tempo, 22 minuten fietsen of 18 minuten joggen.
Voor 100 g (184 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 43 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Bessenjenever en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 184 kcal per 100 gram. Houd er rekening mee: de calorieën uit alcohol geven geen vol gevoel en lopen snel op. Wie minder drinkt, bespaart vaak zonder moeite honderden calorieën per week.
Alle voedingsstoffen in bessenjenever per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 184 kcal (770 kJ) | 9% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18 g | 7% |
| waarvan suikers | 18 g | 20% |
| waarvan vrije suikers | 18 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 16 g | |
| Water | 65 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 57 mg | 3% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt bessenjenever zich tot andere alcoholische dranken
| Per 100 g | Bessenjenever | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 184 ▲ 22% | 150 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,3 |
| Koolhydraten (g) | 18 ▲ 106% | 8,74 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,58 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,09 |
| Suikers (g) | 18 ▲ 125% | 8,01 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen borrelglas | 64 | 0 g | 6,3 g | 0 g |
| 50 g | 92 | 0 g | 9 g | 0 g |
| 100 g | 184 | 0 g | 18 g | 0 g |
| 150 g | 276 | 0 g | 27 g | 0 g |
| 250 g | 460 | 0 g | 45 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit alcoholische dranken:
- Bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol 22 kcal 162 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Bier met vruchtensmaak 52 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Bier oud bruin 38 kcal 146 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Bier pils 44 kcal 140 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol in plaats van bessenjenever geeft 81 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bessenjenever
Hoe lang moet je wandelen om bessenjenever te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bessenjenever met zo'n 43 minuten wandelen of 22 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 18 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in bessenjenever?
In 100 gram bessenjenever zit 184 kcal. Dat is 770 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in bessenjenever?
Er zit nagenoeg geen eiwit in bessenjenever.
Hoeveel bessenjenever kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 54 gram bessenjenever drinken.
Ook in de groep alcoholische dranken
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.