Alcoholische dranken
Bokbier: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
61 kcal
254 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 5,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,3g
Elke 100 gram bokbier geeft 61 kilocalorieën aan energie (254 kJ). Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep alcoholische dranken hoort het bij de lichtste producten: 80% van de 41 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 150 g) levert 92 kcal en 0,9 g eiwit.
- Maar liefst 85% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bier zwaar meer dan 7 vol% alcohol (64 kcal) en cider (55 kcal).
- In de story "Alcoholische dranken met de minste calorieën" staat het op plek 5.
Eiwit, koolhydraten en vet in bokbier
Per 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 5,2 g koolhydraten (waarvan 1,2 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van alcohol (61% van het totaal). Verder bevat het 0,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 34%
- Vezels 1%
- Alcohol 61%
Hoe voedzaam is bokbier per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 30% van alle producten 78% binnen alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 88% binnen alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 85% binnen alcoholische dranken
Bij een voedingsdichtheid van 8 (NRF9.3) scoort bokbier beter dan 30% van alle producten in de tabel en beter dan 78% in de categorie alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 8 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 164 g bokbier.
- Energie
- 61 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 5,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bokbier met zo'n 14 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (61 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is bokbier geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (61 kcal per 100 gram). Alcohol levert 7 kcal per gram zonder dat je er vol van raakt. Bij afvallen helpt het om alcohol zoveel mogelijk te beperken.
Alle voedingsstoffen in bokbier per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 61 kcal (254 kJ) | 3% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,2 g | 2% |
| waarvan suikers | 1,2 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 1,2 g | |
| waarvan zetmeel | 3,9 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 5,3 g | |
| Water | 84,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,02 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 53 mg | 3% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 20 mg | 3% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,03 mg | 0% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0,2 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere alcoholische dranken
| Per 100 g | Bokbier | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 61 ▼ 59% | 150 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▲ 98% | 0,3 |
| Koolhydraten (g) | 5,2 ▼ 41% | 8,74 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,58 |
| Vezels (g) | 0,3 ▲ 242% | 0,09 |
| Suikers (g) | 1,2 ▼ 85% | 8,01 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen glas | 92 | 0,9 g | 7,8 g | 0 g |
| 50 g | 31 | 0,3 g | 2,6 g | 0 g |
| 100 g | 61 | 0,6 g | 5,2 g | 0 g |
| 250 g | 153 | 1,5 g | 13 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit alcoholische dranken:
- Bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol 22 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Bier met vruchtensmaak 52 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bier oud bruin 38 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Bier pils 44 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol in plaats van bokbier scheelt 39 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bokbier
Hoeveel koolhydraten zit er in bokbier?
In 100 gram bokbier zit 5,2 g koolhydraten, waarvan 1,2 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in bokbier?
In 100 gram zit 0,6 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram bokbier?
100 gram bokbier staat gelijk aan zo'n 14 minuten wandelen in een flink tempo, 7 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Is het slim om bokbier te drinken als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (61 kcal per 100 gram). Let op: de calorieën uit alcohol geven geen vol gevoel en tellen ongemerkt op. Minder drinken is een van de makkelijkste manieren om calorieën te besparen.
Andere producten uit alcoholische dranken
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.