Stories · Drinken

Dranken met de minste calorieën: wat drink je in 2026 als je wilt afvallen?

Maarten Soetens 6 juli 2026 Bijgewerkt 24 augustus 2026 4 min lezen

Een glas sap bij het ontbijt, een cappuccino op het werk, een glas cola bij het eten. Het voelt niet als eten, en toch telt het mee. Voor veel mensen is drinken de makkelijkste plek om calorieën te besparen, zonder dat je er honger van krijgt. In dit verhaal zie je welke dranken het lichtst zijn en hoe je stap voor stap overstapt.

Waarom calorieën uit drinken zo makkelijk ongemerkt blijven

Wat je drinkt, vult minder dan wat je eet. Een glas sinaasappelsap heeft al snel evenveel calorieën als een sinaasappel, maar na het glas heb je vaak nog net zo veel trek. Je eet dus niet automatisch minder.

Drink je elke dag een paar glazen frisdrank of sap, dan loopt dat in een week flink op. Als vuistregel staat 7.700 kcal ongeveer gelijk aan een kilo lichaamsvet. Kleine dagelijkse ruilen tellen dus echt mee.

Het mooie is dat je hier niets hoeft te laten staan op je bord. Je eet gewoon hetzelfde, alleen je glas verandert. Dat maakt het een van de minst zware stappen die je kunt zetten.

Dranken met de minste calorieën: de top 30 van 2026

Dit zijn de 30 niet-alcoholische dranken met de minste calorieën per 100 milliliter. Op nummer 1 staat thee bereid met 0 kcal per 100 g, de lijst loopt tot 39 kcal.

#	Product	Energie
1	Thee bereid	0 kcal
2	Water gemiddeld	0 kcal
3	Frisdrank light met cafeine	0 kcal
4	Mineraalwater met en zonder koolzuur gemiddeld	0 kcal
5	Koffie bereid	1 kcal
6	IJsthee light	2 kcal
7	Vruchtenlimonade light	3 kcal
8	Zuurkoolsap	7 kcal
9	Vruchtenlimonadesiroop light	8 kcal
10	Automaatkoffie met melk	12 kcal
11	Automaatthee met suiker	15 kcal
12	Tomatensap	16 kcal
13	Automaatkoffie met suiker	16 kcal
14	Diksap bereid 1 op 13	17 kcal
15	Kokoswater naturel	18 kcal
16	IJsthee met suiker en zoetstof	18 kcal
17	Vruchtenlimonade met suiker en zoetstof 4-6 g koolhydraten	18 kcal
18	Kruidenthee oplos gezoet bereid	19 kcal
19	Tomatengroentensap	21 kcal
20	Vruchtendrank sap met water	22 kcal
21	Wijn alcoholvrij	23 kcal
22	Bier alcoholvrij minder dan 0,1 vol% alcohol	26 kcal
23	Vruchtenlimonadesiroop bereid 1 op 7	28 kcal
24	Vruchtendrank met zoetstof 5 tot 8 g koolhydraten	28 kcal
25	Wortelsap	29 kcal
26	Koffie cappuccino vers bereid	31 kcal
27	Bietensap	34 kcal
28	Grapefruitsap	34 kcal
29	Frisdrank met suiker zonder cafeine	37 kcal
30	Perensap	39 kcal

Water, thee en koffie: de vaste basis

Bovenaan staat thee bereid, met 0 kcal per 100 milliliter. Daarna volgen water gemiddeld en frisdrank light met cafeine. Water, thee en zwarte koffie zitten allemaal op nul of vrijwel nul calorieën. Het Voedingscentrum noemt ze ook als de beste dorstlessers.

Let wel op wat je erbij doet. Een klontje suiker of een scheut melk lijkt weinig, maar bij vier koppen per dag tikt het aan. Automaatkoffie met melk en automaatthee met suiker staan niet voor niets een stukje lager in de lijst.

Light-dranken en tomatensap: tussenstation of vaste keuze?

Ook light-frisdrank, light-ijsthee en light-limonade staan hoog in de lijst. Ze bevatten nauwelijks calorieën en kunnen helpen als je van suikerhoudende frisdrank af wilt. Zie ze vooral als tussenstap: het doel is dat water en thee je gewone drankjes worden.

Opvallend zijn ook groentesappen zoals tomatensap en zuurkoolsap. Die zijn licht, maar bevatten vaak wel zout. Onderaan de lijst staan vruchtensappen zoals perensap. Sap is dus geen caloriearm alternatief voor water.

Overstappen in drie weken

Week 1: vervang één suikerhoudend drankje per dag door water, thee of een light-variant.
Week 2: zet een kan water met citroen, munt of komkommer in de koelkast, zodat je altijd iets lekkers bij de hand hebt.
Week 3: drink koffie en thee zonder suiker, of halveer de hoeveelheid suiker. Je smaak went sneller dan je denkt.

Drink je ook weleens alcohol? Bekijk dan de caloriearmste alcoholische dranken. Alles zelf opzoeken kan in de calorietabel.

Zo is deze ranglijst gemaakt

Alle waarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0.
Gesorteerd op calorieën per 100 gram (dranken per 100 ml).
Van hetzelfde product staan hooguit twee bereidingen in de lijst. Merkproducten en bijna-dubbele varianten tellen niet mee.

Vaak gevraagd

Welke drank heeft de minste calorieën?

Water, thee zonder suiker en zwarte koffie bevatten vrijwel geen calorieën. In onze lijst staat thee bereid bovenaan met 0 kcal per 100 milliliter.

Is light-frisdrank goed als je wilt afvallen?

Light-frisdrank bevat nauwelijks calorieën en kan helpen om van gewone frisdrank af te komen. Water en thee blijven de beste vaste keuze.

Is vruchtensap gezond als je wilt afvallen?

Vruchtensap bevat de suikers uit fruit, maar minder vezels, en vult minder dan een heel stuk fruit. Eet je fruit liever dan dat je het drinkt.

Geschreven door

Maarten Soetens

Maarten Soetens is de oprichter van Wij Vallen Af.nl en schrijft de stories op de site. Daarin zoekt hij uit welke producten je de meeste eiwit, vezels of vitamines geven voor hun calorieën, en vertaalt hij de ranglijsten uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM naar keuzes die je in een gewone week kunt maken.

Alle stories →