Niet-alcoholische dranken
Tomatengroentensap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
21 kcal
88 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 4g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
100 gram tomatengroentensap bevat 21 kcal (88 kJ). Dat is ongeveer 1% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 68% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 42 kcal en 2 g eiwit.
- Het bestaat voor 95% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vruchtendrank sap met water (22 kcal) en kruidenthee oplos gezoet bereid (19 kcal).
- In de ranglijst "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 19.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 1 g eiwit, 4 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 77% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,4 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 77%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is tomatengroentensap per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 108
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 87% van alle producten 88% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 4,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 94% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 93% binnen niet-alcoholische dranken
Met een voedingsdichtheid van 108 (NRF9.3) scoort tomatengroentensap beter dan 87% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 88% in de categorie niet-alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, vitamine A en kalium. Wat de score drukt, is natrium (zout) en vrije suikers. Per 100 kcal geeft het 4,8 g eiwit, meer dan 64% van de producten. Aan vezels levert het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +46 |
| Vitamine C | +48 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +34 |
| Kalium | +46 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −29 |
| Natrium (zout) | −72 |
| Score | 108 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 476 g tomatengroentensap.
- Energie
- 21 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 4 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Tomatengroentensap verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tomatengroentensap met ongeveer 5 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 2 minuten klaar.
Voor 100 g (21 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tomatengroentensap
Is tomatengroentensap geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (21 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Voedingswaardetabel van tomatengroentensap
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 21 kcal (88 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4 g | 2% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,91 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 78 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 830 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 8 mg | 10% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 365 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 193 mg | 10% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 21 mg | 3% |
| Magnesium | 27 mg | 7% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 210 µg | |
| Luteïne | 80 µg | |
| Lycopeen | 9.660 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt tomatengroentensap zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Tomatengroentensap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 21 ▼ 62% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 1 ▲ 87% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 4 ▼ 67% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 18% | 0,49 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 74% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 42 | 2 g | 8 g | 0 g |
| 50 g | 11 | 0,5 g | 2 g | 0 g |
| 100 g | 21 | 1 g | 4 g | 0 g |
| 150 g | 32 | 1,5 g | 6 g | 0 g |
| 250 g | 53 | 2,5 g | 10 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan tomatengroentensap
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Diksap bereid 1 op 13 17 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in tomatengroentensap?
In 100 gram zit 1 g eiwit. Dat levert 19% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in tomatengroentensap?
100 gram tomatengroentensap bevat 21 kcal. Omgerekend is dat 88 kilojoule.
Hoeveel tomatengroentensap kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 476 gram tomatengroentensap nemen.
Hoeveel suiker zit er in tomatengroentensap?
In 100 gram tomatengroentensap zit 4 g koolhydraten, waarvan 3 g suiker.
Andere producten uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.