Niet-alcoholische dranken
Tomatengroentensap natriumarm: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
21 kcal
88 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 4g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Tomatengroentensap. Daar vind je ook porties en tips.
Voor tomatengroentensap natriumarm kom je uit op 21 kcal per 100 gram, dat is 88 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 1% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 68% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 42 kcal.
- Maar liefst 95% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtendrank sap met water (22 kcal) en kruidenthee oplos gezoet bereid (19 kcal).
- In 100 g zit 18 mg vitamine C, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit tomatengroentensap natriumarm vandaan?
Per 100 gram vind je 1 g eiwit, 4 g koolhydraten met daarin 3 g suikers en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (77% van het totaal). Verder zit er 0,4 g vezels in.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 77%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is tomatengroentensap natriumarm per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 218
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 93% van alle producten 97% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 4,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 94% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 93% binnen niet-alcoholische dranken
De voedingsdichtheid van tomatengroentensap natriumarm is 218 (NRF9.3): hoger dan 93% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie niet-alcoholische dranken hoger dan 97%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, kalium en vitamine A. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Per 100 kcal levert het 4,8 g eiwit, meer dan 64% van de producten. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal, meer dan 73% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +46 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +62 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −29 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 218 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 476 g tomatengroentensap natriumarm.
- Energie
- 21 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 4 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tomatengroentensap natriumarm?
100 gram tomatengroentensap natriumarm staat gelijk aan zo'n 5 minuten wandelen in een flink tempo, 3 minuten rustig fietsen of 2 minuten hardlopen.
Voor 100 g (21 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Tomatengroentensap natriumarm en afvallen
Met 21 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C.
Alle voedingsstoffen in tomatengroentensap natriumarm per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 21 kcal (88 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4 g | 2% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 78 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 830 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 18 mg | 23% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 22 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 261 mg | 13% |
| Calcium | 19 mg | 2% |
| Fosfor | 15 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 210 µg | |
| Luteïne | 80 µg | |
| Lycopeen | 9.660 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Tomatengroentensap natriumar... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 21 ▼ 62% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 1 ▲ 87% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 4 ▼ 67% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 18% | 0,49 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 74% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 42 | 2 g | 8 g | 0 g |
| 50 g | 11 | 0,5 g | 2 g | 0 g |
| 100 g | 21 | 1 g | 4 g | 0 g |
| 150 g | 32 | 1,5 g | 6 g | 0 g |
| 250 g | 53 | 2,5 g | 10 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan tomatengroentensap natriumarm
Caloriearmere opties uit niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Diksap bereid 1 op 13 17 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tomatengroentensap natriumarm
Mag je tomatengroentensap natriumarm drinken als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 21 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van drinken zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel tomatengroentensap natriumarm is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 476 gram tomatengroentensap natriumarm drinken.
Hoeveel suiker zit er in tomatengroentensap natriumarm?
100 gram tomatengroentensap natriumarm bevat 4 g koolhydraten, waarvan 3 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in tomatengroentensap natriumarm?
Per 100 gram bevat het 1 g eiwit. Dat levert 19% van de energie.
Meer uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.