Niet-alcoholische dranken
Vruchtendrank sap met water: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
22 kcal
92 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,1g
In 100 gram vruchtendrank sap met water zit 22 kcal (92 kJ). Dat is zo'n 1% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 65% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 44 kcal en 0,4 g eiwit.
- Het bestaat voor 95% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tomatengroentensap (21 kcal) en wijn alcoholvrij (23 kcal).
- In de ranglijst "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 20.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,2 g eiwit, 5 g koolhydraten (waarvan 4,9 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 95% van het totaal). Verder bevat het 0,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 95%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is vruchtendrank sap met water per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 61% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 69% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 72% binnen niet-alcoholische dranken
De voedingsdichtheid van vruchtendrank sap met water is 26 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep niet-alcoholische dranken hoger dan 61%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C en kalium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +34 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −45 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 26 |
In de stories
Calorieën in jouw portie vruchtendrank sap met water
100 kcal is ongeveer 455 g vruchtendrank sap met water.
- Energie
- 22 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,1 g
Vruchtendrank sap met water verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram vruchtendrank sap met water staat gelijk aan ongeveer 5 minuten wandelen in een flink tempo, 3 minuten fietsen of 2 minuten hardlopen.
Voor 100 g (22 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Vruchtendrank met zuivel Taksi met suiker 32 kcal +10 kcal
- Vruchtendrank met zuivel Taksi met zoetstof 10 kcal −12 kcal
- Vruchtendrank met zuivel met suiker en zoetstof 32 kcal +10 kcal
- Vruchtendrank met zoetstof 5 tot 8 g koolhydraten 28 kcal +6 kcal
- Vruchtendrank 2 of meer vruchten verrijkt met vit C 48 kcal +26 kcal
- Vruchtendrank ACE 44 kcal +22 kcal
- Vruchtendrank frambozen 57 kcal +35 kcal
- Vruchtendrank appelnectar 37 kcal +15 kcal
Is vruchtendrank sap met water geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (22 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm.
Alle voedingsstoffen in vruchtendrank sap met water per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 22 kcal (92 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,9 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 4,9 g | |
| waarvan zetmeel | 0,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 70 mg | 4% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 7 mg | 1% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,03 mg | 0% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,4 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 1 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 6 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt vruchtendrank sap met water zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Vruchtendrank sap met water | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 22 ▼ 60% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 63% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 5 ▼ 59% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 80% | 0,49 |
| Suikers (g) | 4,9 ▼ 57% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 44 | 0,4 g | 10 g | 0 g |
| 50 g | 11 | 0,1 g | 2,5 g | 0 g |
| 100 g | 22 | 0,2 g | 5 g | 0 g |
| 150 g | 33 | 0,3 g | 7,5 g | 0 g |
| 250 g | 55 | 0,5 g | 12,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken leveren minder energie:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Frisdrank light met cafeine 0 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g frisdrank light met cafeine in plaats van vruchtendrank sap met water geeft 22 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vruchtendrank sap met water
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchtendrank sap met water?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vruchtendrank sap met water met ongeveer 5 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 2 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in vruchtendrank sap met water?
Er zit nagenoeg geen eiwit in vruchtendrank sap met water.
Kun je vruchtendrank sap met water drinken als je wilt afvallen?
Met 22 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel calorieën zit er in vruchtendrank sap met water?
In 100 gram vruchtendrank sap met water zit 22 kcal. Dat is 92 kilojoule.
Andere producten uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.