Niet-alcoholische dranken
Grapefruitsap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
34 kcal
143 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 7,3g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
In 100 gram grapefruitsap zit 34 kilocalorieën (143 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 2% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken zit het in de middenmoot: 48% van de 112 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 68 kcal en 1 g eiwit.
- Het bestaat voor 91% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bietensap (34 kcal) en vruchtendrank met zuivel met suiker en zoetstof (32 kcal).
- In 100 g zit 26 mg vitamine C, 33% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 28.
Waar halen de calorieën uit grapefruitsap vandaan?
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 7,3 g koolhydraten (waarvan 7,3 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 91% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,4 g voedingsvezel.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 91%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 103
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 85% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 81% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 89% binnen niet-alcoholische dranken
Bij een voedingsdichtheid van 103 (NRF9.3) scoort grapefruitsap beter dan 86% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 85% in de categorie niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C en kalium. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +96 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +20 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −43 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 103 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 294 g grapefruitsap.
- Energie
- 34 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 7,3 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g grapefruitsap?
Wil je de 34 kcal uit 100 gram grapefruitsap verbranden, dan wandel je zo'n 8 minuten. Fietsen kost zo'n 4 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (34 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past grapefruitsap bij afvallen?
Met 34 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C.
Voedingswaardetabel van grapefruitsap
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 34 kcal (143 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,3 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,3 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 7,3 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 39 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 26 mg | 33% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 135 mg | 7% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,03 mg | 0% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Grapefruitsap naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Grapefruitsap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 34 ▼ 38% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,5 | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 7,3 ▼ 40% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 18% | 0,49 |
| Suikers (g) | 7,3 ▼ 36% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 68 | 1 g | 14,6 g | 0 g |
| 50 g | 17 | 0,3 g | 3,7 g | 0 g |
| 100 g | 34 | 0,5 g | 7,3 g | 0 g |
| 150 g | 51 | 0,8 g | 11 g | 0 g |
| 250 g | 85 | 1,3 g | 18,3 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan grapefruitsap
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken leveren minder energie:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g automaatkoffie met melk als vervanger voor grapefruitsap levert 22 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over grapefruitsap
Is het slim om grapefruitsap te drinken als je wilt afvallen?
Met 34 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om grapefruitsap te verbranden?
Om de 34 kcal uit 100 gram grapefruitsap te verbranden, wandel je zo'n 8 minuten. Fietsen kost zo'n 4 minuten, hardlopen 3 minuten.
Hoeveel eiwitten zitten er in grapefruitsap?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in grapefruitsap?
In 100 gram grapefruitsap zit 7,3 g koolhydraten, waarvan 7,3 g suiker.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.