Niet-alcoholische dranken
Bietensap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
34 kcal
146 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 7,7g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Voor bietensap kom je uit op 34 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 146 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken zit het in de middenmoot: 48% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 68 kcal.
- Maar liefst 90% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij grapefruitsap (34 kcal) en vruchtendrank met zuivel met suiker en zoetstof (32 kcal).
- In de story "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 27.
Eiwit, koolhydraten en vet in bietensap
In 100 gram zit 0,9 g eiwit, 7,7 g koolhydraten met daarin 7,4 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 90% van het totaal).
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 90%
Voedingsdichtheid van bietensap
- Voedingsdichtheid
- 45
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 71% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 88% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bietensap haalt een voedingsdichtheid van 45. Daarmee scoort het hoger dan 64% van alle producten en 71% in de categorie niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium en magnesium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +11 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +17 |
| Kalium | +43 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −44 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 45 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 294 g bietensap.
- Energie
- 34 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 7,7 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Bietensap verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bietensap met zo'n 8 minuten wandelen of 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 3 minuten klaar.
Voor 100 g (34 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past bietensap bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 34 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Alle voedingsstoffen in bietensap per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 34 kcal (146 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,7 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,4 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 7,4 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 9 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 18 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 290 mg | 14% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 29 mg | 4% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 7 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 35 µg | |
| Lycopeen | 22 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt bietensap zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Bietensap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 34 ▼ 38% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▲ 69% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 7,7 ▼ 36% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,49 |
| Suikers (g) | 7,4 ▼ 35% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 68 | 1,8 g | 15,4 g | 0 g |
| 50 g | 17 | 0,5 g | 3,9 g | 0 g |
| 100 g | 34 | 0,9 g | 7,7 g | 0 g |
| 150 g | 51 | 1,4 g | 11,6 g | 0 g |
| 250 g | 85 | 2,3 g | 19,3 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g automaatkoffie met melk in plaats van bietensap geeft 22 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in bietensap?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit. Dat levert 10% van de energie.
Mag je bietensap drinken als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (34 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van drinken zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel kcal zit er in bietensap?
In 100 gram bietensap zit 34 kcal. Omgerekend is dat 146 kilojoule.
Hoeveel bietensap is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 294 gram bietensap drinken.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.