Niet-alcoholische dranken
Perensap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
39 kcal
164 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,1g
- Koolhydraten
- 9,5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,1g
In 100 gram perensap zit 39 kcal (164 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 42% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 78 kcal.
- Maar liefst 88% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij frisdrank met suiker met cafeine (41 kcal) en frisdrank met suiker zonder cafeine (37 kcal).
- In de ranglijst "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 30.
Waar halen de calorieën uit perensap vandaan?
In 100 gram vind je 0,1 g eiwit, 9,5 g koolhydraten met daarin 9,5 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (98% van het totaal). Daarnaast zit er 0,1 g vezels in.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 98%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van perensap
- Voedingsdichtheid
- -24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 7% van alle producten 32% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 46% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 62% binnen niet-alcoholische dranken
Bij een voedingsdichtheid van -24 (NRF9.3) scoort perensap beter dan 7% van alle producten in de tabel en beter dan 32% in de categorie niet-alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −49 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -24 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 256 g perensap.
- Energie
- 39 kcal
- Eiwit
- 0,1 g
- Koolhydraten
- 9,5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,1 g
Perensap verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 39 kcal uit 100 gram perensap te verbranden, wandel je zo'n 9 minuten. Fietsen kost zo'n 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (39 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Perensap en afvallen
Met 39 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 39 kcal (164 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,5 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 9,5 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 0,1 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 118 mg | 6% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Perensap naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Perensap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 39 ▼ 29% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,1 ▼ 81% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 9,5 ▼ 22% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 80% | 0,49 |
| Suikers (g) | 9,5 ▼ 17% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 78 | 0,2 g | 19 g | 0 g |
| 50 g | 20 | 0,1 g | 4,8 g | 0 g |
| 100 g | 39 | 0,1 g | 9,5 g | 0 g |
| 150 g | 59 | 0,2 g | 14,3 g | 0 g |
| 250 g | 98 | 0,3 g | 23,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan perensap
Lichtere opties binnen niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Even rekenen: automaatkoffie met melk in plaats van perensap scheelt 27 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over perensap
Hoeveel perensap is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 256 gram perensap drinken.
Hoeveel beweging kost 100 gram perensap?
100 gram perensap staat gelijk aan zo'n 9 minuten stevig wandelen, 5 minuten fietsen of 4 minuten joggen.
Mag je perensap drinken als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (39 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een flinke portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwitten zitten er in perensap?
Er zit vrijwel geen eiwit in perensap.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.