Niet-alcoholische dranken
Zuurkoolsap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
7 kcal
31 kJ · 0% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 1,1g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram zuurkoolsap levert 7 kcal aan energie (31 kJ). Dat is ongeveer 0% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het aan de lichte kant: 87% van de 112 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 14 kcal en 1,4 g eiwit.
- Maar liefst 96% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtenlimonadesiroop light (8 kcal) en vruchtenlimonade light (3 kcal).
- In 100 g zit 16 mg vitamine C, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 8.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,7 g eiwit, 1,1 g koolhydraten (waarvan 0,7 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (61% van het totaal).
- Eiwit 39%
- Koolhydraten 61%
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 1429 g zuurkoolsap.
- Energie
- 7 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 1,1 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g zuurkoolsap?
Wil je de 7 kcal uit 100 gram zuurkoolsap verbranden, dan wandel je zo'n 2 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 minuut, hardlopen 1 minuut.
Voor 100 g (7 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 minuut
- Hardlopen 8 km/u 1 minuut
- Zwemmen recreatief 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past zuurkoolsap bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 7 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 39% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 0,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van vitamine C.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 7 kcal (31 kJ) | 0% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,7 g | |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,7 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 95,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 16 mg | 20% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 279 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 176 mg | 9% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zuurkoolsap naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Zuurkoolsap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 7 ▼ 87% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▲ 31% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 1,1 ▼ 91% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,49 |
| Suikers (g) | 0,7 ▼ 94% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 14 | 1,4 g | 2,2 g | 0 g |
| 50 g | 4 | 0,4 g | 0,6 g | 0 g |
| 100 g | 7 | 0,7 g | 1,1 g | 0 g |
| 150 g | 11 | 1,1 g | 1,7 g | 0 g |
| 250 g | 18 | 1,8 g | 2,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan zuurkoolsap
Lichtere opties uit niet-alcoholische dranken:
- Energydrink Red Bull sugarfree 0 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Frisdrank light met cafeine 0 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Frisdrank light zonder cafeine 0 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Frisdrank Rivella 4 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om zuurkoolsap te drinken als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 7 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van drinken zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zuurkoolsap?
In 100 gram zuurkoolsap zit 7 kcal. Dat is 31 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in zuurkoolsap?
In 100 gram zit 0,7 g eiwit, goed voor 39% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in zuurkoolsap?
100 gram zuurkoolsap bevat 1,1 g koolhydraten, waarvan 0,7 g suiker.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
- Vruchtenlimonadesiroop light 8 kcal
- Vruchtendrank met zuivel Taksi met zoetstof 10 kcal
- Frisdrank met suiker en zoetstof 2 tot 5 g koolhydraten met cafeine 11 kcal
- Vruchtenlimonade light 3 kcal
- Automaatkoffie met melk 12 kcal
- Frisdrank met suiker en zoetstof 2 tot 5 g koolhydraten zonder cafeine 12 kcal
- Alle 112 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.