Niet-alcoholische dranken
Kokoswater naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
18 kcal
77 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 4,5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
In 100 gram kokoswater naturel zit 18 kcal (77 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 1% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 73% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 36 kcal.
- Maar liefst 95% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn iJsthee met suiker en zoetstof (18 kcal) en vruchtenlimonade met suiker en zoetstof 4-6 g koolhydraten (18 kcal).
- In de ranglijst "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 15.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0 g eiwit, 4,5 g koolhydraten met daarin 4 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Voedingsdichtheid van kokoswater naturel
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 44% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kokoswater naturel krijgt een voedingsdichtheid van 6. Daarmee scoort het hoger dan 28% van alle producten en 44% binnen de groep niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Punten gaan eraf voor vrije suikers.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +39 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −44 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 6 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 556 g kokoswater naturel.
- Energie
- 18 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 4,5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kokoswater naturel?
Om de 18 kcal uit 100 gram kokoswater naturel te verbranden, wandel je zo'n 4 minuten. Fietsen kost zo'n 2 minuten, hardlopen 2 minuten.
Voor 100 g (18 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past kokoswater naturel bij afvallen?
Met 18 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een ruime portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 18 kcal (77 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,5 g | 2% |
| waarvan suikers | 4 g | 4% |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 95 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,8 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 32 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 141 mg | 7% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 6 mg | 1% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Kokoswater naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 18 ▼ 67% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 4,5 ▼ 63% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,49 |
| Suikers (g) | 4 ▼ 65% | 11,4 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 36 | 0 g | 9 g | 0 g |
| 50 g | 9 | 0 g | 2,3 g | 0 g |
| 100 g | 18 | 0 g | 4,5 g | 0 g |
| 150 g | 27 | 0 g | 6,8 g | 0 g |
| 250 g | 45 | 0 g | 11,3 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken zijn lichter:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 2 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Energydrink Red Bull sugarfree 0 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in kokoswater naturel?
In 100 gram kokoswater naturel zit 18 kcal. Dat is 77 kilojoule.
Kun je kokoswater naturel drinken als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 18 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel kokoswater naturel is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 556 gram kokoswater naturel drinken.
Hoeveel koolhydraten zit er in kokoswater naturel?
In 100 gram kokoswater naturel zit 4,5 g koolhydraten, waarvan 4 g suikers.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.