Niet-alcoholische dranken
Tomatensap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
16 kcal
68 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 3,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
In 100 gram tomatensap zit 16 kilocalorieën (68 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 1% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken hoort het bij de lichtste producten: 78% van de 112 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 32 kcal.
- Het bestaat voor 95% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij automaatkoffie met suiker (16 kcal) en automaatthee met suiker (15 kcal).
- 100 g bevat 1,8 mg vitamine E, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Dranken met de minste calorieën" staat het op plek 12.
Waar halen de calorieën uit tomatensap vandaan?
Per 100 gram zit 0,7 g eiwit, 3,2 g koolhydraten met daarin 3,2 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (78% van het totaal). Verder bevat het 0,4 g vezels.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 78%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is tomatensap per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 165
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 93% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 93% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 2,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 97% binnen niet-alcoholische dranken
Met een voedingsdichtheid van 165 (NRF9.3) scoort tomatensap beter dan 90% van alle producten in de tabel en beter dan 93% in de categorie niet-alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E, kalium en vitamine C. Punten gaan eraf voor natrium (zout) en vrije suikers. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Aan vezels levert het 2,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +17 |
| Vitamine C | +63 |
| Vitamine E | +94 |
| Calcium | +10 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +17 |
| Kalium | +66 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −40 |
| Natrium (zout) | −94 |
| Score | 165 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tomatensap
100 kcal is ongeveer 625 g tomatensap.
- Energie
- 16 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 3,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tomatensap?
Om de 16 kcal uit 100 gram tomatensap te verbranden, wandel je zo'n 4 minuten. Fietsen kost zo'n 2 minuten, hardlopen 2 minuten.
Voor 100 g (16 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Tomatensap en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 16 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 0,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E.
Voedingswaardetabel van tomatensap
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 16 kcal (68 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,2 g | 1% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 3,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,9 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 269 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine K | 2,3 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 8 mg | 10% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 360 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 212 mg | 11% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 17 mg | 2% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 60 µg | |
| Lycopeen | 10.770 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,7 mg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Tomatensap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 16 ▼ 71% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▲ 31% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 3,2 ▼ 74% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 18% | 0,49 |
| Suikers (g) | 3,2 ▼ 72% | 11,4 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 32 | 1,4 g | 6,4 g | 0 g |
| 50 g | 8 | 0,4 g | 1,6 g | 0 g |
| 100 g | 16 | 0,7 g | 3,2 g | 0 g |
| 150 g | 24 | 1,1 g | 4,8 g | 0 g |
| 250 g | 40 | 1,8 g | 8 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan tomatensap
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Energydrink Red Bull sugarfree 0 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Frisdrank light met cafeine 0 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Frisdrank light zonder cafeine 0 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tomatensap
Hoeveel kcal zit er in tomatensap?
100 gram tomatensap bevat 16 kcal. Omgerekend is dat 68 kilojoule.
Kun je tomatensap drinken als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (16 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel eiwitten zitten er in tomatensap?
In 100 gram zit 0,7 g eiwit. Dat levert 17% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in tomatensap?
In 100 gram tomatensap zit 3,2 g koolhydraten, waarvan 3,2 g suiker.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.