Alcoholische dranken
Port: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
156 kcal
650 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 13g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram port geeft 156 kcal (650 kJ). Dat is circa 8% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 55% van de 41 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een wijnglas (ongeveer 100 g) is goed voor 156 kcal en 0 g eiwit.
- Het bevat 72%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pleegzusterbloedwijn (154 kcal) en muskaatwijn (162 kcal).
- In de ranglijst "Alcoholische dranken met de minste calorieën" staat het op plek 12.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0 g eiwit, 13 g koolhydraten met daarin 13 g suikers en 0 g vet. De meeste energie komt uit alcohol (67% van het totaal).
- Koolhydraten 33%
- Alcohol 67%
Voedingsdichtheid van port
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 30% binnen alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van -10 (NRF9.3) scoort port beter dan 14% van alle producten in de tabel en beter dan 30% in de categorie alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -10 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 64 g port.
- Energie
- 156 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 13 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g port?
100 gram port staat gelijk aan circa 36 minuten wandelen in een flink tempo, 19 minuten fietsen of 15 minuten hardlopen.
Voor 100 g (156 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 36 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 21 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is port geschikt als je wilt afvallen?
Met 156 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Alcohol levert 7 kcal per gram zonder dat je er vol van raakt. Wil je afvallen, drink dan bij voorkeur weinig.
Voedingswaardetabel van port
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 156 kcal (650 kJ) | 8% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13 g | 5% |
| waarvan suikers | 13 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 13 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 14,8 g | |
| Water | 72,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | sporen | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 97 mg | 5% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 12 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,21 mg | 2% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Port naast het gemiddelde van alcoholische dranken
| Per 100 g | Port | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 156 | 150 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,3 |
| Koolhydraten (g) | 13 ▲ 49% | 8,74 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,58 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,09 |
| Suikers (g) | 13 ▲ 62% | 8,01 |
Calorieën in een portie port
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen wijnglas | 156 | 0 g | 13 g | 0 g |
| 50 g | 78 | 0 g | 6,5 g | 0 g |
| 150 g | 234 | 0 g | 19,5 g | 0 g |
| 250 g | 390 | 0 g | 32,5 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan port
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit alcoholische dranken:
- Bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol 22 kcal 134 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Bier met vruchtensmaak 52 kcal 104 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Bier oud bruin 38 kcal 118 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Bier pils 44 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Neem je elke dag bier alcoholarm 0,1-1,2 vol% alcohol in plaats van port, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 67 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over port
Hoe lang moet je wandelen om port te verbranden?
Om de 156 kcal uit 100 gram port te verbranden, wandel je zo'n 36 minuten. Fietsen kost zo'n 19 minuten, hardlopen 15 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in port?
Er zit vrijwel geen eiwit in port (0 g per 100 gram).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram port?
In 100 gram port zit 156 kcal. Dat is 650 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in port?
In 100 gram port zit 13 g koolhydraten, waarvan 13 g suiker.
Andere producten uit alcoholische dranken
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.