Groente
Groente roerbakmix oosterse gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
22 kcal
92 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 2,8g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 2,3g
Voor groente roerbakmix oosterse gekookt kom je uit op 22 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 92 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 1% daarvan. Binnen de groep groente zit het ongeveer in het midden: 65% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 11 kcal.
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt levert 48 kcal per 100 g, 118% meer.
- Het bestaat voor 93% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn andijvie gekookt (22 kcal) en asperge witte rauw (22 kcal).
- 100 g bevat 25,5 µg vitamine K, goed voor 34% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Voedzaamste producten per calorie" staat het op plek 22.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 1 g eiwit, 2,8 g koolhydraten met daarin 2,1 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 52% van het totaal). Verder bevat het 2,3 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 52%
- Vet 8%
- Vezels 21%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 290
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 97% van alle producten 73% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 33% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 10,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 97% van alle producten 75% binnen groente
Groente roerbakmix oosterse gekookt haalt een voedingsdichtheid van 290. Daarmee scoort het hoger dan 97% van alle producten en 73% binnen de groep groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, vezels en kalium. Per 100 kcal geeft het 4,6 g eiwit, meer dan 62% van de producten. Daarnaast levert het 10,5 g vezels per 100 kcal, bij de beste 3% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +42 |
| Vitamine A | +35 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +27 |
| Calcium | +19 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +38 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 290 |
In de stories
Calorieën in jouw portie groente roerbakmix oosterse gekookt
100 kcal is ongeveer 455 g groente roerbakmix oosterse gekookt.
- Energie
- 22 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 2,8 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 2,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram groente roerbakmix oosterse gekookt staat gelijk aan ongeveer 5 minuten wandelen in een flink tempo, 3 minuten rustig fietsen of 2 minuten joggen.
Voor 100 g (22 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van groente roerbakmix oosterse gekookt
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal +7 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal +4 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal +3 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal +5 kcal
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt 48 kcal +26 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal +5 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal +3 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal +6 kcal
Past groente roerbakmix oosterse gekookt bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (22 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een bron van vitamine K en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 909 gram groente roerbakmix oosterse gekookt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 22 kcal (92 kJ) | 1% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,8 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,1 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 93,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 62 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 661 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 25,5 µg | 34% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,5 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 24 mg | 30% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 8 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 167 mg | 8% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 27 mg | 4% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1,7 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 6 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 151 µg | |
| Luteïne | 273 µg | |
| Zeaxanthine | 29 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 19 µg | |
| Lycopeen | 9 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 25,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Zo verhoudt groente roerbakmix oosterse gekookt zich tot andere groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix oosterse... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 22 ▼ 45% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1 ▼ 52% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 2,8 ▼ 45% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 72% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,3 | 2,65 |
| Suikers (g) | 2,1 ▼ 24% | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 11 | 0,5 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 100 g | 22 | 1 g | 2,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 33 | 1,5 g | 4,2 g | 0,3 g |
| 250 g | 55 | 2,5 g | 7 g | 0,5 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit groente zijn lichter:
- Bamigroenten gekookt 19 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Bleekselderij gekookt 14 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Courgette gekookt 19 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Knolraap gekookt 17 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over groente roerbakmix oosterse gekookt
Hoeveel koolhydraten zit er in groente roerbakmix oosterse gekookt?
100 gram groente roerbakmix oosterse gekookt bevat 2,8 g koolhydraten, waarvan 2,1 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groente roerbakmix oosterse gekookt?
100 gram groente roerbakmix oosterse gekookt bevat 22 kcal. Dat is 92 kilojoule.
Hoeveel groente roerbakmix oosterse gekookt is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 455 gram groente roerbakmix oosterse gekookt nemen.
Hoe lang moet je wandelen om groente roerbakmix oosterse gekookt te verbranden?
Om de 22 kcal uit 100 gram groente roerbakmix oosterse gekookt te verbranden, wandel je ongeveer 5 minuten. Fietsen kost ongeveer 3 minuten, hardlopen 2 minuten.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.