Groente
Groente roerbakmix Italiaanse rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
28 kcal
119 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,2g
- Koolhydraten
- 4,2g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 2,4g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Groente roerbakmix oosterse rauw. Daar vind je ook porties en tips.
Bij groente roerbakmix Italiaanse rauw staat de teller op 28 kilocalorieën per 100 gram, dat is 119 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 1% daarvan. Binnen de categorie groente zit het ongeveer in het midden: 46% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 14 kcal en 0,6 g eiwit.
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw levert 51 kcal per 100 g, 82% meer, doordat er bij het bereiden water uit gaat.
- Het bestaat voor 92% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn asperge groene rauw (28 kcal) en prei rauw (28 kcal).
- In 100 g zit 34 mg vitamine C, 43% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in groente roerbakmix Italiaanse rauw
In 100 gram vind je 1,2 g eiwit, 4,2 g koolhydraten met daarin 3,5 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 60% van het totaal). Verder bevat het 2,4 g vezels.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 60%
- Vet 6%
- Vezels 17%
Voedingsdichtheid van groente roerbakmix Italiaanse rauw
- Voedingsdichtheid
- 294
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 97% van alle producten 74% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 30% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 8,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 53% binnen groente
De voedingsdichtheid van groente roerbakmix Italiaanse rauw is 294 (NRF9.3): hoger dan 97% van alle producten, en binnen de categorie groente hoger dan 74%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, vitamine A en kalium. Per 100 kcal levert het 4,3 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Ook levert het 8,6 g vezels per 100 kcal, de top 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +34 |
| Vitamine A | +55 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +24 |
| Calcium | +12 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +11 |
| Kalium | +41 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 294 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 357 g groente roerbakmix Italiaanse rauw.
- Energie
- 28 kcal
- Eiwit
- 1,2 g
- Koolhydraten
- 4,2 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 2,4 g
Groente roerbakmix Italiaanse rauw verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram groente roerbakmix Italiaanse rauw met zo'n 7 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 3 minuten klaar.
Voor 100 g (28 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal +1 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −3 kcal
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw 51 kcal +23 kcal
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −6 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal −2 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −3 kcal
Groente roerbakmix Italiaanse rauw en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 28 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 1,2 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van vitamine C, foliumzuur en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 714 gram groente roerbakmix Italiaanse rauw.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 28 kcal (119 kJ) | 1% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,2 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,5 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,4 g | |
| Eiwit | 1,2 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 123 µg | 15% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.267 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 10,9 µg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 45 µg | 23% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 34 mg | 43% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 7 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 232 mg | 12% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 31 mg | 4% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 9 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 398 µg | |
| Luteïne | 278 µg | |
| Zeaxanthine | 55 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 32 µg | |
| Lycopeen | 19 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 10,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Zo verhoudt groente roerbakmix Italiaanse rauw zich tot andere groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix Italiaans... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 28 ▼ 30% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,2 ▼ 42% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 4,2 ▼ 17% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 72% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,4 | 2,65 |
| Suikers (g) | 3,5 ▲ 26% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 14 | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 28 | 1,2 g | 4,2 g | 0,2 g |
| 150 g | 42 | 1,8 g | 6,3 g | 0,3 g |
| 250 g | 70 | 3 g | 10,5 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan groente roerbakmix Italiaanse rauw
Caloriearmere opties binnen groente:
- Andijvie rauw 16 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Asperge witte rauw 22 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Aubergine rauw 20 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bleekselderij rauw 14 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groente roerbakmix Italiaanse rauw?
In 100 gram groente roerbakmix Italiaanse rauw zit 28 kcal. Omgerekend is dat 119 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om groente roerbakmix Italiaanse rauw te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram groente roerbakmix Italiaanse rauw met zo'n 7 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 3 minuten klaar.
Kun je groente roerbakmix Italiaanse rauw eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 28 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in groente roerbakmix Italiaanse rauw?
In 100 gram groente roerbakmix Italiaanse rauw zit 4,2 g koolhydraten, waarvan 3,5 g suikers.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.