Groente
Groente roerbakmix oosterse rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
29 kcal
123 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,7g
- Koolhydraten
- 3,9g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 2,5g
Voor groente roerbakmix oosterse rauw kom je uit op 29 kcal per 100 gram, oftewel 123 kilojoule. Dat is circa 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie groente zit het ongeveer in het midden: 44% van de 230 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 15 kcal en 0,9 g eiwit.
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw levert 51 kcal per 100 g, 76% meer, doordat er bij het bereiden water uit gaat.
- Maar liefst 91% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kousenband gekookt (29 kcal) en snijbiet rauw (29 kcal).
- 100 g bevat 32 mg vitamine C, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 1,7 g eiwit, 3,9 g koolhydraten (waarvan 3,4 g suikers) en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Ook zit er 2,5 g vezels in.
- Eiwit 23%
- Koolhydraten 53%
- Vet 6%
- Vezels 17%
Voedingsdichtheid van groente roerbakmix oosterse rauw
- Voedingsdichtheid
- 250
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 95% van alle producten 60% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 52% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 8,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 56% binnen groente
Groente roerbakmix oosterse rauw haalt een voedingsdichtheid van 250. Zo scoort het hoger dan 95% van alle producten en 60% in de categorie groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, kalium en vezels. Per 100 kcal levert het 5,9 g eiwit, meer dan 71% van de producten. Ook levert het 8,6 g vezels per 100 kcal, de top 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +34 |
| Vitamine A | +21 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +13 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +37 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 250 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 345 g groente roerbakmix oosterse rauw.
- Energie
- 29 kcal
- Eiwit
- 1,7 g
- Koolhydraten
- 3,9 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 29 kcal uit 100 gram groente roerbakmix oosterse rauw te verbranden, wandel je zo'n 7 minuten. Fietsen kost zo'n 3 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (29 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −7 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal −2 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −4 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw 51 kcal +22 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal −3 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −4 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal −2 kcal
Past groente roerbakmix oosterse rauw bij afvallen?
Met 29 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 23% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 690 gram groente roerbakmix oosterse rauw.
Alle voedingsstoffen in groente roerbakmix oosterse rauw per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 29 kcal (123 kJ) | 1% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,9 g | 2% |
| waarvan suikers | 3,4 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 1,7 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 48 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 508 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine K | 22,9 µg | 31% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 37,5 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 32 mg | 40% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 217 mg | 11% |
| Calcium | 29 mg | 4% |
| Fosfor | 32 mg | 5% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,29 mg | 3% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 5 mg | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 128 µg | |
| Luteïne | 276 µg | |
| Zeaxanthine | 36 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 15 µg | |
| Lycopeen | 16 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 22,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Zo verhoudt groente roerbakmix oosterse rauw zich tot andere groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix oosterse... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 29 ▼ 28% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,7 ▼ 18% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 3,9 ▼ 23% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 72% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,65 |
| Suikers (g) | 3,4 ▲ 22% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 15 | 0,9 g | 2 g | 0,1 g |
| 100 g | 29 | 1,7 g | 3,9 g | 0,2 g |
| 150 g | 44 | 2,6 g | 5,9 g | 0,3 g |
| 250 g | 73 | 4,3 g | 9,8 g | 0,5 g |
Caloriearmere keuzes dan groente roerbakmix oosterse rauw
Lichtere opties uit groente:
- Andijvie rauw 16 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Asperge witte rauw 22 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Aubergine rauw 20 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bleekselderij rauw 14 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om groente roerbakmix oosterse rauw te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram groente roerbakmix oosterse rauw met zo'n 7 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 3 minuten klaar.
Mag je groente roerbakmix oosterse rauw eten als je wilt afvallen?
Met 29 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel groente roerbakmix oosterse rauw kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 345 gram groente roerbakmix oosterse rauw nemen.
Hoeveel suiker zit er in groente roerbakmix oosterse rauw?
In 100 gram groente roerbakmix oosterse rauw zit 3,9 g koolhydraten, waarvan 3,4 g suiker.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.