Groente
Groente roerbakmix Italiaanse gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
27 kcal
112 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,1g
- Koolhydraten
- 3,9g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2,1g
In 100 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt zit 27 kcal (112 kJ). Dat is zo'n 1% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie groente zit het ongeveer in het midden: 48% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 14 kcal en 0,6 g eiwit.
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt telt 48 kcal per 100 g, 78% meer.
- Het bestaat voor 92% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn artisjokharten blik/glas (27 kcal) en asperge groene gekookt (27 kcal).
- In 100 g zit 26 mg vitamine C, 33% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Voedzaamste producten per calorie" staat het op plek 14.
Eiwit, koolhydraten en vet in groente roerbakmix Italiaanse gekookt
In 100 gram zit 1,1 g eiwit, 3,9 g koolhydraten (waarvan 2,9 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Verder zit er 2,1 g vezels in.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 58%
- Vet 10%
- Vezels 16%
Hoe voedzaam is groente roerbakmix Italiaanse gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 328
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 98% van alle producten 81% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 29% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 7,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 94% van alle producten 48% binnen groente
Groente roerbakmix Italiaanse gekookt haalt een voedingsdichtheid van 328. Zo scoort het hoger dan 98% van alle producten en 81% in de categorie groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vitamine A en kalium. Per 100 kcal levert het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten. Daarnaast levert het 7,8 g vezels per 100 kcal, de top 6% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +31 |
| Vitamine A | +79 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +37 |
| Calcium | +12 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +41 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 328 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 370 g groente roerbakmix Italiaanse gekookt.
- Energie
- 27 kcal
- Eiwit
- 1,1 g
- Koolhydraten
- 3,9 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 27 kcal uit 100 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt verbranden, dan wandel je zo'n 6 minuten. Fietsen kost ongeveer 3 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (27 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van groente roerbakmix Italiaanse gekookt
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal +1 kcal
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −5 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −2 kcal
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt 48 kcal +21 kcal
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal +2 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal evenveel
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −2 kcal
Is groente roerbakmix Italiaanse gekookt geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 27 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van vitamine C, vitamine A en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 741 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt.
Voedingswaardetabel van groente roerbakmix Italiaanse gekookt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 27 kcal (112 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,9 g | 2% |
| waarvan suikers | 2,9 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 1,1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 171 µg | 21% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.780 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine K | 11,7 µg | 16% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,9 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 26 mg | 33% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 219 mg | 11% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 34 mg | 5% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,27 mg | 3% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 9 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 496 µg | |
| Luteïne | 301 µg | |
| Zeaxanthine | 39 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 40 µg | |
| Lycopeen | 18 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 11,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Zo verhoudt groente roerbakmix Italiaanse gekookt zich tot andere groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix Italiaans... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 27 ▼ 33% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,1 ▼ 47% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 3,9 ▼ 23% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 21% | 2,65 |
| Suikers (g) | 2,9 | 2,78 |
Calorieën in een portie groente roerbakmix Italiaanse gekookt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 14 | 0,6 g | 2 g | 0,2 g |
| 100 g | 27 | 1,1 g | 3,9 g | 0,3 g |
| 150 g | 41 | 1,7 g | 5,9 g | 0,5 g |
| 250 g | 68 | 2,8 g | 9,8 g | 0,8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen groente:
- Amsoi gekookt 21 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Andijvie gekookt 22 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Asperge witte gekookt 21 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Aubergine gekookt 21 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over groente roerbakmix Italiaanse gekookt
Hoeveel groente roerbakmix Italiaanse gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 370 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt?
In 100 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt zit 27 kcal. Omgerekend is dat 112 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in groente roerbakmix Italiaanse gekookt?
100 gram groente roerbakmix Italiaanse gekookt bevat 3,9 g koolhydraten, waarvan 2,9 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in groente roerbakmix Italiaanse gekookt?
In 100 gram zit 1,1 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.