Groente
Groente roerbakmix Hollandse rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
27 kcal
115 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,5g
- Koolhydraten
- 3,5g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2,5g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Groente roerbakmix oosterse rauw. Daar vind je ook porties en tips.
Voor groente roerbakmix Hollandse rauw kom je uit op 27 kilocalorieën per 100 gram, dat is 115 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 1% daarvan. Binnen de groep groente zit het in de middenmoot: 48% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 14 kcal en 0,8 g eiwit.
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw telt 51 kcal per 100 g, 89% meer, doordat er bij het bereiden water uit gaat.
- Maar liefst 92% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij artisjokharten blik/glas (27 kcal) en asperge groene gekookt (27 kcal).
- In 100 g zit 39,4 µg vitamine K, goed voor 53% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in groente roerbakmix Hollandse rauw
In 100 gram vind je 1,5 g eiwit, 3,5 g koolhydraten (waarvan 2,8 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Verder zit er 2,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 51%
- Vet 10%
- Vezels 18%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 308
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 97% van alle producten 78% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 48% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 9,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 96% van alle producten 66% binnen groente
Bij een voedingsdichtheid van 308 (NRF9.3) scoort groente roerbakmix Hollandse rauw beter dan 97% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 78% in de categorie groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, vitamine A en kalium. Per 100 kcal geeft het 5,6 g eiwit, meer dan 69% van de producten. Ook levert het 9,3 g vezels per 100 kcal, de top 4% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +37 |
| Vitamine A | +60 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +22 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +44 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 308 |
Calorieën in jouw portie groente roerbakmix Hollandse rauw
100 kcal is ongeveer 370 g groente roerbakmix Hollandse rauw.
- Energie
- 27 kcal
- Eiwit
- 1,5 g
- Koolhydraten
- 3,5 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2,5 g
Groente roerbakmix Hollandse rauw verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram groente roerbakmix Hollandse rauw met zo'n 6 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 3 minuten klaar.
Voor 100 g (27 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal +2 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −2 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal +1 kcal
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw 51 kcal +24 kcal
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −5 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −2 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal evenveel
Past groente roerbakmix Hollandse rauw bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 27 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 22% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 1,5 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een bron van vitamine K, vitamine C en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 741 gram groente roerbakmix Hollandse rauw.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 27 kcal (115 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,8 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 1,5 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 129 µg | 16% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.343 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 39,4 µg | 53% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 48,8 µg | 24% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 34 mg | 43% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 11 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 239 mg | 12% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 39 mg | 6% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 13 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 397 µg | |
| Luteïne | 772 µg | |
| Zeaxanthine | 14 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | |
| Lycopeen | 12 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 39,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Vergeleken met andere groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix Hollandse... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 27 ▼ 33% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,5 ▼ 27% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 3,5 ▼ 31% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,65 |
| Suikers (g) | 2,8 | 2,78 |
Calorieën in een portie groente roerbakmix Hollandse rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 14 | 0,8 g | 1,8 g | 0,2 g |
| 100 g | 27 | 1,5 g | 3,5 g | 0,3 g |
| 150 g | 41 | 2,3 g | 5,3 g | 0,5 g |
| 250 g | 68 | 3,8 g | 8,8 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan groente roerbakmix Hollandse rauw
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit groente:
- Andijvie rauw 16 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Asperge witte rauw 22 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Aubergine rauw 20 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Bleekselderij rauw 14 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over groente roerbakmix Hollandse rauw
Is het slim om groente roerbakmix Hollandse rauw te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 27 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel calorieën zit er in groente roerbakmix Hollandse rauw?
In 100 gram groente roerbakmix Hollandse rauw zit 27 kcal. Omgerekend is dat 115 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om groente roerbakmix Hollandse rauw te verbranden?
Om de 27 kcal uit 100 gram groente roerbakmix Hollandse rauw te verbranden, wandel je zo'n 6 minuten. Fietsen kost zo'n 3 minuten, hardlopen 3 minuten.
Hoeveel groente roerbakmix Hollandse rauw kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 370 gram groente roerbakmix Hollandse rauw eten.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.