Groente
Groente roerbakmix Mexicaanse rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
51 kcal
214 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 7,1g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 3,6g
100 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw bevat 51 kilocalorieën (214 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 3% daarvan. Binnen de categorie groente hoort het bij de zwaardere producten: maar 15% van de 230 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 51 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 26 kcal.
- Groente roerbakmix oosterse gekookt telt 22 kcal per 100 g, 57% minder, doordat het tijdens het koken water opneemt.
- Maar liefst 86% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn doperwten extra fijn natriumarm blik/glas (51 kcal) en tuinbonen rauw (51 kcal).
- In 100 g zit 34 mg vitamine C, 43% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste groente" staat het op plek 19.
Eiwit, koolhydraten en vet in groente roerbakmix Mexicaanse rauw
Per 100 gram vind je 2,7 g eiwit, 7,1 g koolhydraten met daarin 3,4 g suikers en 0,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (56% van het totaal). Ook zit er 3,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 56%
- Vet 9%
- Vezels 14%
Hoe voedzaam is groente roerbakmix Mexicaanse rauw per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 191
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 92% van alle producten 37% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 44% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 7,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 92% van alle producten 38% binnen groente
Bij een voedingsdichtheid van 191 (NRF9.3) scoort groente roerbakmix Mexicaanse rauw beter dan 92% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 37% in de categorie groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, vezels en kalium. Per 100 kcal geeft het 5,3 g eiwit, meer dan 67% van de producten. Ook levert het 7,1 g vezels per 100 kcal, bij de beste 8% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +28 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +83 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +13 |
| Kalium | +24 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 191 |
In de stories
Calorieën in jouw portie groente roerbakmix Mexicaanse rauw
100 kcal is ongeveer 196 g groente roerbakmix Mexicaanse rauw.
- Energie
- 51 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 7,1 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 3,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g groente roerbakmix Mexicaanse rauw?
Om de 51 kcal uit 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw te verbranden, wandel je ongeveer 12 minuten. Fietsen kost ongeveer 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (51 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van groente roerbakmix Mexicaanse rauw
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt 48 kcal −3 kcal
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal −22 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal −24 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −26 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal −23 kcal
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −29 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal −25 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −26 kcal
Is groente roerbakmix Mexicaanse rauw geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (51 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2,7 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een bron van vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 392 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw.
Alle voedingsstoffen in groente roerbakmix Mexicaanse rauw per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 51 kcal (214 kJ) | 3% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,4 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,7 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 18 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 199 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine K | 17,1 µg | 23% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 41,4 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 34 mg | 43% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 43 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 241 mg | 12% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 61 mg | 9% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,42 mg | 4% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 16 mg | |
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 8 µg | |
| Luteïne | 234 µg | |
| Zeaxanthine | 62 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 32 µg | |
| Lycopeen | 30 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 17,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Groente roerbakmix Mexicaanse rauw naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix Mexicaans... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 51 ▲ 27% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2,7 ▲ 31% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 7,1 ▲ 40% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 30% | 0,72 |
| Vezels (g) | 3,6 ▲ 36% | 2,65 |
| Suikers (g) | 3,4 ▲ 22% | 2,78 |
Calorieën in een portie groente roerbakmix Mexicaanse rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 26 | 1,4 g | 3,6 g | 0,3 g |
| 100 g | 51 | 2,7 g | 7,1 g | 0,5 g |
| 150 g | 77 | 4,1 g | 10,7 g | 0,8 g |
| 250 g | 128 | 6,8 g | 17,8 g | 1,3 g |
Minder calorieën dan groente roerbakmix Mexicaanse rauw
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit groente leveren minder energie:
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Groente zoetzuur atjar tjampoer glas 42 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Amsoi rauw 32 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Andijvie rauw 16 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g andijvie rauw in plaats van groente roerbakmix Mexicaanse rauw levert 35 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over groente roerbakmix Mexicaanse rauw
Hoeveel beweging kost 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw?
100 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw staat gelijk aan ongeveer 12 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten hardlopen.
Is het slim om groente roerbakmix Mexicaanse rauw te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (51 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en wel een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Hoeveel kcal zit er in groente roerbakmix Mexicaanse rauw?
In 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw zit 51 kcal. Dat is 214 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in groente roerbakmix Mexicaanse rauw?
In 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse rauw zit 7,1 g koolhydraten, waarvan 3,4 g suikers.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.