Groente
Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
48 kcal
201 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,4g
- Koolhydraten
- 6,7g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 3,4g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Groente roerbakmix Mexicaanse rauw. Daar vind je ook porties en tips.
Iedere 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt levert 48 kcal aan energie (201 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep groente hoort het bij de zwaardere producten: maar 17% van de 230 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 48 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 24 kcal en 1,2 g eiwit.
- Groente roerbakmix oosterse gekookt telt 22 kcal per 100 g, 54% minder.
- Maar liefst 87% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij artisjok rauw (49 kcal) en zeewier kelp rauw (47 kcal).
- 100 g bevat 25 mg vitamine C, goed voor 31% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in groente roerbakmix Mexicaanse gekookt
In 100 gram zit 2,4 g eiwit, 6,7 g koolhydraten (waarvan 2,7 g suikers) en 0,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Ook bevat het 3,4 g voedingsvezel.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 56%
- Vet 9%
- Vezels 14%
Voedingsdichtheid van groente roerbakmix Mexicaanse gekookt
- Voedingsdichtheid
- 177
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 34% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 40% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 7,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 92% van alle producten 40% binnen groente
Met een voedingsdichtheid van 177 (NRF9.3) scoort groente roerbakmix Mexicaanse gekookt beter dan 91% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 34% in de categorie groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vezels en kalium. Per 100 kcal levert het 5 g eiwit, meer dan 66% van de producten. Daarnaast levert het 7,1 g vezels per 100 kcal, bij de beste 8% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +28 |
| Vitamine A | +6 |
| Vitamine C | +65 |
| Vitamine E | +19 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +9 |
| Magnesium | +13 |
| Kalium | +22 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 177 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 208 g groente roerbakmix Mexicaanse gekookt.
- Energie
- 48 kcal
- Eiwit
- 2,4 g
- Koolhydraten
- 6,7 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 3,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g groente roerbakmix Mexicaanse gekookt?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt met ongeveer 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 5 minuten klaar.
Voor 100 g (48 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Groente roerbakmix Mexicaanse rauw 51 kcal +3 kcal
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −26 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse gekookt 26 kcal −22 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −23 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal −21 kcal
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal −19 kcal
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal −21 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −23 kcal
Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (48 kcal per 100 gram). Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 20% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine C, vitamine K en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 417 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt.
Voedingswaardetabel van groente roerbakmix Mexicaanse gekookt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 48 kcal (201 kJ) | 2% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,7 g | 3% |
| waarvan suikers | 2,7 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,9 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 2,4 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 23 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 250 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine K | 18,1 µg | 24% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,3 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 25 mg | 31% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 43 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 214 mg | 11% |
| Calcium | 36 mg | 5% |
| Fosfor | 56 mg | 8% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,36 mg | 4% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 19 mg | |
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 10 µg | |
| Luteïne | 223 µg | |
| Zeaxanthine | 46 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 39 µg | |
| Lycopeen | 19 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 18,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Zo verhoudt groente roerbakmix Mexicaanse gekookt zich tot andere groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix Mexicaans... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 48 ▲ 19% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2,4 ▲ 16% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 6,7 ▲ 32% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 30% | 0,72 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 28% | 2,65 |
| Suikers (g) | 2,7 | 2,78 |
Calorieën in een portie groente roerbakmix Mexicaanse gekookt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 24 | 1,2 g | 3,4 g | 0,3 g |
| 100 g | 48 | 2,4 g | 6,7 g | 0,5 g |
| 150 g | 72 | 3,6 g | 10,1 g | 0,8 g |
| 250 g | 120 | 6 g | 16,8 g | 1,3 g |
Caloriearmere keuzes dan groente roerbakmix Mexicaanse gekookt
Caloriearmere opties binnen groente:
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Groente zoetzuur atjar tjampoer glas 42 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Andijvie gekookt 22 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Even rekenen: amsoi gekookt in plaats van groente roerbakmix Mexicaanse gekookt scheelt 27 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over groente roerbakmix Mexicaanse gekookt
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt?
100 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt bevat 48 kcal. Omgerekend is dat 201 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in groente roerbakmix Mexicaanse gekookt?
In 100 gram zit 2,4 g eiwit. Dat levert 20% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om groente roerbakmix Mexicaanse gekookt te verbranden?
100 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt staat gelijk aan circa 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten hardlopen.
Hoeveel groente roerbakmix Mexicaanse gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 208 gram groente roerbakmix Mexicaanse gekookt eten.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.