Groente
Groente roerbakmix Hollandse gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
26 kcal
110 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,6g
- Koolhydraten
- 3,2g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2,3g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Groente roerbakmix champignon rauw. Daar vind je ook porties en tips.
Bij groente roerbakmix Hollandse gekookt staat de teller op 26 kilocalorieën per 100 gram, dat is 110 kilojoule. Dat is ongeveer 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep groente zit het ongeveer in het midden: 53% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 13 kcal en 0,8 g eiwit.
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt telt 48 kcal per 100 g, 85% meer.
- Het bestaat voor 92% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij champignon gebakken zonder vet (26 kcal) en slaui gekookt (26 kcal).
- 100 g bevat 37,9 µg vitamine K, 51% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 1,6 g eiwit, 3,2 g koolhydraten met daarin 2,4 g suikers en 0,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 48% van het totaal). Verder zit er 2,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 24%
- Koolhydraten 48%
- Vet 10%
- Vezels 17%
Hoe voedzaam is groente roerbakmix Hollandse gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 359
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 98% van alle producten 85% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 6,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 57% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 8,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 59% binnen groente
Groente roerbakmix Hollandse gekookt haalt een voedingsdichtheid van 359. Zo scoort het hoger dan 98% van alle producten en 85% in de categorie groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, vitamine A en kalium. Per 100 kcal geeft het 6,2 g eiwit, meer dan 73% van de producten. Daarnaast levert het 8,9 g vezels per 100 kcal, bij de beste 5% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +12 |
| Vezels | +35 |
| Vitamine A | +83 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +42 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +50 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 359 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 385 g groente roerbakmix Hollandse gekookt.
- Energie
- 26 kcal
- Eiwit
- 1,6 g
- Koolhydraten
- 3,2 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram groente roerbakmix Hollandse gekookt staat gelijk aan circa 6 minuten wandelen in een flink tempo, 3 minuten fietsen of 3 minuten hardlopen.
Voor 100 g (26 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Groente roerbakmix Hollandse rauw 27 kcal +1 kcal
- Groente roerbakmix oosterse gekookt 22 kcal −4 kcal
- Groente roerbakmix champignon gekookt 25 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse gekookt 27 kcal +1 kcal
- Groente roerbakmix Mexicaanse gekookt 48 kcal +22 kcal
- Groente roerbakmix oosterse rauw 29 kcal +3 kcal
- Groente roerbakmix champignon rauw 25 kcal −1 kcal
- Groente roerbakmix Italiaanse rauw 28 kcal +2 kcal
Groente roerbakmix Hollandse gekookt en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (26 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 24% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 1,6 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een bron van vitamine K, vitamine C en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 769 gram groente roerbakmix Hollandse gekookt.
Alle voedingsstoffen in groente roerbakmix Hollandse gekookt per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 26 kcal (110 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,2 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,4 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 1,6 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 172 µg | 22% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.827 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine K | 37,9 µg | 51% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 42,7 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 29 mg | 36% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 259 mg | 13% |
| Calcium | 31 mg | 4% |
| Fosfor | 45 mg | 6% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,29 mg | 3% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 14 mg | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 467 µg | |
| Luteïne | 834 µg | |
| Zeaxanthine | 13 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 14 µg | |
| Lycopeen | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 37,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Groente roerbakmix Hollandse gekookt naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Groente roerbakmix Hollandse... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 26 ▼ 35% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,6 ▼ 22% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 3,2 ▼ 37% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,3 | 2,65 |
| Suikers (g) | 2,4 | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 13 | 0,8 g | 1,6 g | 0,2 g |
| 100 g | 26 | 1,6 g | 3,2 g | 0,3 g |
| 150 g | 39 | 2,4 g | 4,8 g | 0,5 g |
| 250 g | 65 | 4 g | 8 g | 0,8 g |
Minder calorieën dan groente roerbakmix Hollandse gekookt
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit groente:
- Amsoi gekookt 21 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Andijvie gekookt 22 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Asperge witte gekookt 21 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Aubergine gekookt 21 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over groente roerbakmix Hollandse gekookt
Hoeveel eiwitten zitten er in groente roerbakmix Hollandse gekookt?
Per 100 gram bevat het 1,6 g eiwit. Dat levert 24% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in groente roerbakmix Hollandse gekookt?
100 gram groente roerbakmix Hollandse gekookt bevat 26 kcal. Omgerekend is dat 110 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in groente roerbakmix Hollandse gekookt?
100 gram groente roerbakmix Hollandse gekookt bevat 3,2 g koolhydraten, waarvan 2,4 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om groente roerbakmix Hollandse gekookt te verbranden?
100 gram groente roerbakmix Hollandse gekookt staat gelijk aan circa 6 minuten wandelen in een flink tempo, 3 minuten rustig fietsen of 3 minuten hardlopen.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.