Groente
Spinazie a la creme diepvries gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
44 kcal
182 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 0,8g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 1,3g
100 gram spinazie a la creme diepvries gekookt bevat 44 kcal (182 kJ). Dat is ongeveer 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie groente hoort het bij de zwaardere producten: slechts 20% van de 230 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 44 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 22 kcal.
- Spinazie gesneden diepvries onbereid telt 20 kcal per 100 g, 55% minder.
- Het bestaat voor 90% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kappertjes (43 kcal) en kousenband rauw (43 kcal).
- In 100 g zit 538 µg vitamine K, goed voor 717% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit spinazie a la creme diepvries gekookt vandaan?
Per 100 gram vind je 2,9 g eiwit, 0,8 g koolhydraten met daarin 0,2 g suikers en 3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 61% van het totaal). Verder zit er 1,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 26%
- Koolhydraten 7%
- Vet 61%
- Vezels 6%
Voedingsdichtheid van spinazie a la creme diepvries gekookt
- Voedingsdichtheid
- 311
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 98% van alle producten 78% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 6,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 61% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 3 g
- volume per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 8% binnen groente
Spinazie a la creme diepvries gekookt krijgt een voedingsdichtheid van 311. Zo scoort het hoger dan 98% van alle producten en 78% in de categorie groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine A, vitamine E en kalium. Minpunten zijn er voor natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 6,6 g eiwit, meer dan 75% van de producten. Aan vezels levert het 3 g per 100 kcal, meer dan 81% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +13 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +93 |
| Vitamine C | +20 |
| Vitamine E | +63 |
| Calcium | +24 |
| Ijzer | +36 |
| Magnesium | +44 |
| Kalium | +45 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −20 |
| Score | 311 |
Calorieën in jouw portie spinazie a la creme diepvries gekookt
100 kcal is ongeveer 227 g spinazie a la creme diepvries gekookt.
- Energie
- 44 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 0,8 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 1,3 g
Spinazie a la creme diepvries gekookt verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram spinazie a la creme diepvries gekookt met zo'n 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 4 minuten klaar.
Voor 100 g (44 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past spinazie a la creme diepvries gekookt bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (44 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 26% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2,9 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een goede bron van vitamine K, foliumzuur en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 455 gram spinazie a la creme diepvries gekookt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 44 kcal (182 kJ) | 2% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0,8 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0,1 g | |
| Zout | 0,53 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89,7 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 327 µg | 41% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3.629 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,3 mg | 27% |
| Vitamine K | 538 µg | 717% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 117 µg | 58% |
| Vitamine B12 | 0,01 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 212 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 397 mg | 20% |
| Calcium | 83 mg | 10% |
| Fosfor | 69 mg | 10% |
| Magnesium | 72 mg | 19% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 1,13 mg | 11% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,7 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,44 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,12 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 25 mg | |
| As | 2,3 g | |
| Retinol | 22 µg | |
| Alfa-caroteen | 9 µg | |
| Luteïne | 6.196 µg | |
| Zeaxanthine | 17 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 53 µg | |
| Lycopeen | 140 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 538 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,3 mg |
Zo verhoudt spinazie a la creme diepvries gekookt zich tot andere groente
| Per 100 g | Spinazie a la creme diepvrie... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 44 | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▲ 41% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 0,8 ▼ 84% | 5,06 |
| Vet (g) | 3 ▲ 317% | 0,72 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 51% | 2,65 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 93% | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 22 | 1,5 g | 0,4 g | 1,5 g |
| 100 g | 44 | 2,9 g | 0,8 g | 3 g |
| 150 g | 66 | 4,4 g | 1,2 g | 4,5 g |
| 250 g | 110 | 7,3 g | 2 g | 7,5 g |
Minder calorieën dan spinazie a la creme diepvries gekookt
Caloriearmere opties binnen groente:
- Boerenkool diepvries gekookt 37 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Sperziebonen diepvries gekookt 34 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g andijvie diepvries onbereid als vervanger voor spinazie a la creme diepvries gekookt levert 35 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over spinazie a la creme diepvries gekookt
Hoeveel eiwitten zitten er in spinazie a la creme diepvries gekookt?
Per 100 gram bevat het 2,9 g eiwit. Dat levert 26% van de energie.
Hoeveel spinazie a la creme diepvries gekookt is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 227 gram spinazie a la creme diepvries gekookt eten.
Hoe lang moet je wandelen om spinazie a la creme diepvries gekookt te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram spinazie a la creme diepvries gekookt met ongeveer 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 4 minuten klaar.
Kun je spinazie a la creme diepvries gekookt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 44 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.