Groente
Spinazie diepvries gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
24 kcal
102 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,3g
- Koolhydraten
- 1,7g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 2,4g
Elke 100 gram spinazie diepvries gekookt levert 24 kilocalorieën aan energie (102 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 1% daarvan. Binnen de groep groente zit het ongeveer in het midden: 61% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 12 kcal en 1,2 g eiwit.
- Spinazie a la creme diepvries gekookt telt 44 kcal per 100 g, 83% meer.
- Maar liefst 92% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tafelzuur tursu Turks (24 kcal) en bloemkool rauw (25 kcal).
- In 100 g zit 575 µg vitamine K, goed voor 767% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in spinazie diepvries gekookt
Per 100 gram zit 2,3 g eiwit, 1,7 g koolhydraten (waarvan 0,9 g suikers) en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit eiwit (ongeveer 38% van het totaal). Verder zit er 2,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 38%
- Koolhydraten 28%
- Vet 15%
- Vezels 20%
Voedingsdichtheid van spinazie diepvries gekookt
- Voedingsdichtheid
- 484
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 99% van alle producten 95% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 9,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 86% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 10 g
- volume per calorie
- Beter dan 96% van alle producten 70% binnen groente
De voedingsdichtheid van spinazie diepvries gekookt komt uit op 484 (NRF9.3): hoger dan 99% van alle producten, en binnen de categorie groente hoger dan 95%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine A, calcium en kalium. Per 100 kcal levert het 9,6 g eiwit, meer dan 85% van de producten. Daarnaast levert het 10 g vezels per 100 kcal, de top 4% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +19 |
| Vezels | +40 |
| Vitamine A | +100 |
| Vitamine C | +42 |
| Vitamine E | +59 |
| Calcium | +84 |
| Ijzer | +36 |
| Magnesium | +38 |
| Kalium | +71 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 484 |
Calorieën in jouw portie spinazie diepvries gekookt
100 kcal is ongeveer 417 g spinazie diepvries gekookt.
- Energie
- 24 kcal
- Eiwit
- 2,3 g
- Koolhydraten
- 1,7 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 2,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g spinazie diepvries gekookt?
100 gram spinazie diepvries gekookt staat gelijk aan zo'n 6 minuten wandelen in een flink tempo, 3 minuten rustig fietsen of 2 minuten hardlopen.
Voor 100 g (24 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van spinazie diepvries gekookt
Is spinazie diepvries gekookt geschikt als je wilt afvallen?
Met 24 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 38% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een goede bron van vitamine K, vitamine A en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 833 gram spinazie diepvries gekookt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 24 kcal (102 kJ) | 1% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,7 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,4 g | |
| Eiwit | 2,3 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 321 µg | 40% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3.801 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine K | 575 µg | 767% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 63 µg | 32% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 8 mg | 10% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 25 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 339 mg | 17% |
| Calcium | 162 mg | 20% |
| Fosfor | 44 mg | 6% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,83 mg | 8% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | sporen | |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,21 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 71 µg | |
| Luteïne | 6.490 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 22 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 575 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg |
Zo verhoudt spinazie diepvries gekookt zich tot andere groente
| Per 100 g | Spinazie diepvries gekookt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 24 ▼ 40% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2,3 | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 1,7 ▼ 66% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 44% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,4 | 2,65 |
| Suikers (g) | 0,9 ▼ 68% | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 12 | 1,2 g | 0,9 g | 0,2 g |
| 100 g | 24 | 2,3 g | 1,7 g | 0,4 g |
| 150 g | 36 | 3,5 g | 2,6 g | 0,6 g |
| 250 g | 60 | 5,8 g | 4,3 g | 1 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit groente:
- Amsoi gekookt 21 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Asperge witte gekookt 21 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Aubergine gekookt 21 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je spinazie diepvries gekookt eten als je wilt afvallen?
Met 24 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram spinazie diepvries gekookt?
100 gram spinazie diepvries gekookt staat gelijk aan ongeveer 6 minuten stevig wandelen, 3 minuten rustig fietsen of 2 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zit er in spinazie diepvries gekookt?
100 gram spinazie diepvries gekookt bevat 24 kcal. Omgerekend is dat 102 kilojoule.
Hoeveel spinazie diepvries gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 417 gram spinazie diepvries gekookt nemen.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.