Groente
Spinazie gesneden diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
20 kcal
85 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,3g
- Koolhydraten
- 1,1g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2,1g
Bij spinazie gesneden diepvries onbereid kom je uit op 20 kcal per 100 gram, oftewel 85 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 1% daarvan. Binnen de categorie groente zit het ongeveer in het midden: 74% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 10 kcal.
- Spinazie a la creme diepvries gekookt levert 44 kcal per 100 g, 120% meer.
- Het bestaat voor 94% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aubergine rauw (20 kcal) en cantharel gekookt (20 kcal).
- 100 g bevat 340 µg vitamine K, 453% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Voedzaamste producten per calorie" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 2,3 g eiwit, 1,1 g koolhydraten (waarvan 0,4 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit eiwit (45% van het totaal). Ook zit er 2,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 45%
- Koolhydraten 21%
- Vet 13%
- Vezels 20%
Hoe voedzaam is spinazie gesneden diepvries onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 587
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 100% van alle producten 98% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 11,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 93% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 10,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 97% van alle producten 77% binnen groente
Met een voedingsdichtheid van 587 (NRF9.3) scoort spinazie gesneden diepvries onbereid beter dan 100% van alle producten in de tabel en beter dan 98% in de categorie groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine A, vitamine C en kalium. Per 100 kcal levert het 11,5 g eiwit, meer dan 88% van de producten. Daarnaast levert het 10,5 g vezels per 100 kcal, bij de beste 3% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +23 |
| Vezels | +42 |
| Vitamine A | +100 |
| Vitamine C | +94 |
| Vitamine E | +71 |
| Calcium | +78 |
| Ijzer | +54 |
| Magnesium | +47 |
| Kalium | +85 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 587 |
In de stories
Calorieën in jouw portie spinazie gesneden diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 500 g spinazie gesneden diepvries onbereid.
- Energie
- 20 kcal
- Eiwit
- 2,3 g
- Koolhydraten
- 1,1 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 20 kcal uit 100 gram spinazie gesneden diepvries onbereid te verbranden, wandel je zo'n 5 minuten. Fietsen kost zo'n 2 minuten, hardlopen 2 minuten.
Voor 100 g (20 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Spinazie gesneden diepvries onbereid en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 20 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, vrijwel suikervrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 45% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine K, foliumzuur en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 1.000 gram spinazie gesneden diepvries onbereid.
Alle voedingsstoffen in spinazie gesneden diepvries onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 20 kcal (85 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 2,3 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,07 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 304 µg | 38% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3.629 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine K | 340 µg | 453% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 94,3 µg | 47% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 27 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 338 mg | 17% |
| Calcium | 125 mg | 16% |
| Fosfor | 50 mg | 7% |
| Magnesium | 35 mg | 9% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,14 mg | 14% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,16 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 9 µg | |
| Luteïne | 5.343 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 20 µg | |
| Lycopeen | 4 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 340 µg |
Spinazie gesneden diepvries onbereid naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Spinazie gesneden diepvries... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 20 ▼ 50% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2,3 | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 1,1 ▼ 78% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 21% | 2,65 |
| Suikers (g) | 0,4 ▼ 86% | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 10 | 1,2 g | 0,6 g | 0,2 g |
| 100 g | 20 | 2,3 g | 1,1 g | 0,3 g |
| 150 g | 30 | 3,5 g | 1,7 g | 0,5 g |
| 250 g | 50 | 5,8 g | 2,8 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan spinazie gesneden diepvries onbereid
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit groente zijn lichter:
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Andijvie rauw 16 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Asperge witte blik/glas 17 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Augurk zoetzuur natriumarm 17 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over spinazie gesneden diepvries onbereid
Kun je spinazie gesneden diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Met 20 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel spinazie gesneden diepvries onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 500 gram spinazie gesneden diepvries onbereid nemen.
Hoeveel suiker zit er in spinazie gesneden diepvries onbereid?
100 gram spinazie gesneden diepvries onbereid bevat 1,1 g koolhydraten, waarvan 0,4 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram spinazie gesneden diepvries onbereid?
100 gram spinazie gesneden diepvries onbereid bevat 20 kcal. Omgerekend is dat 85 kilojoule.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.