Groente
Spinazie blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
31 kcal
131 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,2g
- Koolhydraten
- 1,3g
- Vet
- 0,9g
- Vezels
- 3g
100 gram spinazie blik/glas bevat 31 kilocalorieën (131 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep groente zit het in de middenmoot: 36% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 16 kcal.
- Spinazie a la creme diepvries gekookt telt 44 kcal per 100 g, 42% meer.
- Maar liefst 92% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij knolraap rauw (31 kcal) en koolrabi gekookt (31 kcal).
- 100 g bevat 575 µg vitamine K, goed voor 767% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Voedzaamste producten per calorie" staat het op plek 3.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,2 g eiwit, 1,3 g koolhydraten met daarin 0,7 g suikers en 0,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (ongeveer 40% van het totaal). Verder zit er 3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 40%
- Koolhydraten 16%
- Vet 25%
- Vezels 19%
Hoe voedzaam is spinazie blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 497
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 100% van alle producten 96% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 10,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 89% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 9,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 96% van alle producten 70% binnen groente
Met een voedingsdichtheid van 497 (NRF9.3) scoort spinazie blik/glas beter dan 100% van alle producten in de tabel en beter dan 96% in de categorie groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine A, vitamine E en calcium. Per 100 kcal geeft het 10,3 g eiwit, meer dan 86% van de producten. Daarnaast levert het 9,7 g vezels per 100 kcal, bij de beste 4% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +21 |
| Vezels | +39 |
| Vitamine A | +100 |
| Vitamine C | +40 |
| Vitamine E | +94 |
| Calcium | +81 |
| Ijzer | +32 |
| Magnesium | +66 |
| Kalium | +40 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −15 |
| Score | 497 |
In de stories
Calorieën in jouw portie spinazie blik/glas
100 kcal is ongeveer 323 g spinazie blik/glas.
- Energie
- 31 kcal
- Eiwit
- 3,2 g
- Koolhydraten
- 1,3 g
- Vet
- 0,9 g
- Vezels
- 3 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram spinazie blik/glas met zo'n 7 minuten wandelen of 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 3 minuten klaar.
Voor 100 g (31 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is spinazie blik/glas geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 31 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit ideaal: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 40% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,2 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Het is ook een goede bron van vitamine K, foliumzuur en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 645 gram spinazie blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 31 kcal (131 kJ) | 2% |
| Vet | 0,9 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,3 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 3 g | |
| Eiwit | 3,2 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 3,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,28 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 325 µg | 41% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3.871 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,5 mg | 29% |
| Vitamine K | 575 µg | 767% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 89,9 µg | 45% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 112 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 250 mg | 13% |
| Calcium | 200 mg | 25% |
| Fosfor | 40 mg | 6% |
| Magnesium | 77 mg | 21% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,44 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 9 µg | |
| Luteïne | 6.628 µg | |
| Zeaxanthine | 18 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 57 µg | |
| Lycopeen | 150 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 575 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,4 mg |
Spinazie blik/glas naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Spinazie blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 31 ▼ 23% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 3,2 ▲ 55% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 1,3 ▼ 74% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,9 ▲ 25% | 0,72 |
| Vezels (g) | 3 | 2,65 |
| Suikers (g) | 0,7 ▼ 75% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 16 | 1,6 g | 0,7 g | 0,5 g |
| 100 g | 31 | 3,2 g | 1,3 g | 0,9 g |
| 150 g | 47 | 4,8 g | 2 g | 1,4 g |
| 250 g | 78 | 8 g | 3,3 g | 2,3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven uit groente:
- Artisjokharten blik/glas 27 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Asperge witte blik/glas 17 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Champignon blik/glas 19 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Champignon natriumarm blik/glas 18 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in spinazie blik/glas?
In 100 gram zit 3,2 g eiwit. Dat levert 40% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om spinazie blik/glas te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram spinazie blik/glas met ongeveer 7 minuten wandelen of 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 3 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in spinazie blik/glas?
100 gram spinazie blik/glas bevat 1,3 g koolhydraten, waarvan 0,7 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram spinazie blik/glas?
100 gram spinazie blik/glas bevat 31 kcal. Omgerekend is dat 131 kilojoule.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.