Groente
Snijbonen blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
20 kcal
84 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,1g
- Koolhydraten
- 2,3g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 2,1g
Iedere 100 gram snijbonen blik/glas geeft 20 kcal (84 kJ). Dat is zo'n 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie groente zit het ongeveer in het midden: 74% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 10 kcal en 0,6 g eiwit.
- Snijbonen diepvries onbereid telt 28 kcal per 100 g, 40% meer.
- Het bestaat voor 93% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aubergine rauw (20 kcal) en cantharel gekookt (20 kcal).
- In 100 g zit 26 µg vitamine K, goed voor 35% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Meeste vezels per calorie" staat het op plek 23.
Waar halen de calorieën uit snijbonen blik/glas vandaan?
Per 100 gram vind je 1,1 g eiwit, 2,3 g koolhydraten met daarin 0,4 g suikers en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 45% van het totaal). Daarnaast zit er 2,1 g vezels in.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 45%
- Vet 13%
- Vezels 20%
Voedingsdichtheid van snijbonen blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 147
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 27% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 48% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 10,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 97% van alle producten 77% binnen groente
De voedingsdichtheid van snijbonen blik/glas is 147 (NRF9.3): hoger dan 89% van alle producten, en binnen de groep groente hoger dan 27%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels, ijzer en kalium. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 5,5 g eiwit, meer dan 69% van de producten. Daarnaast levert het 10,5 g vezels per 100 kcal, de top 3% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +42 |
| Vitamine A | +13 |
| Vitamine C | +13 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +19 |
| Ijzer | +36 |
| Magnesium | +16 |
| Kalium | +25 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −33 |
| Score | 147 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 500 g snijbonen blik/glas.
- Energie
- 20 kcal
- Eiwit
- 1,1 g
- Koolhydraten
- 2,3 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram snijbonen blik/glas met ongeveer 5 minuten wandelen of 2 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 2 minuten klaar.
Voor 100 g (20 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is snijbonen blik/glas geschikt als je wilt afvallen?
Met 20 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij en vrijwel suikervrij. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 1,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van vitamine K en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 1.000 gram snijbonen blik/glas.
Voedingswaardetabel van snijbonen blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 20 kcal (84 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,3 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,9 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 1,1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,39 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 93 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 21 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 114 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 26 µg | 35% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 42 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 156 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 25 mg | 4% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 287 µg | |
| Luteïne | 495 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 38 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 26 µg |
Snijbonen blik/glas naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Snijbonen blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 20 ▼ 50% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,1 ▼ 47% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 2,3 ▼ 55% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 21% | 2,65 |
| Suikers (g) | 0,4 ▼ 86% | 2,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 10 | 0,6 g | 1,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 20 | 1,1 g | 2,3 g | 0,3 g |
| 150 g | 30 | 1,7 g | 3,5 g | 0,5 g |
| 250 g | 50 | 2,8 g | 5,8 g | 0,8 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit groente:
- Asperge witte blik/glas 17 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Pepers in zuur in blik/glas 14 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Andijvie rauw 16 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over snijbonen blik/glas
Hoeveel eiwit zit er in snijbonen blik/glas?
In 100 gram zit 1,1 g eiwit. Dat levert 21% van de energie.
Kun je snijbonen blik/glas eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (20 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om snijbonen blik/glas te verbranden?
Wil je de 20 kcal uit 100 gram snijbonen blik/glas verbranden, dan wandel je ongeveer 5 minuten. Fietsen kost zo'n 2 minuten, hardlopen 2 minuten.
Hoeveel snijbonen blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 500 gram snijbonen blik/glas eten.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.