Groente
Snijbonen diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
28 kcal
118 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,9g
- Koolhydraten
- 3,6g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 2,7g
Iedere 100 gram snijbonen diepvries onbereid geeft 28 kilocalorieën (118 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 1% daarvan. Binnen de categorie groente zit het in de middenmoot: 46% van de 230 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 14 kcal en 1 g eiwit.
- Snijbonen blik/glas telt 20 kcal per 100 g, 29% minder.
- Het bestaat voor 92% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij asperge groene rauw (28 kcal) en prei rauw (28 kcal).
- 100 g bevat 26 µg vitamine K, 35% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 1,9 g eiwit, 3,6 g koolhydraten met daarin 1,3 g suikers en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Verder zit er 2,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 27%
- Koolhydraten 51%
- Vet 3%
- Vezels 19%
Hoe voedzaam is snijbonen diepvries onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 230
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 94% van alle producten 52% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 6,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 64% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 9,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 96% van alle producten 69% binnen groente
De voedingsdichtheid van snijbonen diepvries onbereid is 230 (NRF9.3): hoger dan 94% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie groente hoger dan 52%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C, kalium en vezels. Per 100 kcal levert het 6,8 g eiwit, meer dan 75% van de producten. Daarnaast levert het 9,6 g vezels per 100 kcal, de top 4% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +39 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +67 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +26 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +45 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 230 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 357 g snijbonen diepvries onbereid.
- Energie
- 28 kcal
- Eiwit
- 1,9 g
- Koolhydraten
- 3,6 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 2,7 g
Snijbonen diepvries onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram snijbonen diepvries onbereid staat gelijk aan ongeveer 7 minuten stevig wandelen, 3 minuten fietsen of 3 minuten joggen.
Voor 100 g (28 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van snijbonen diepvries onbereid
Past snijbonen diepvries onbereid bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 28 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 27% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een bron van vitamine K en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 714 gram snijbonen diepvries onbereid.
Alle voedingsstoffen in snijbonen diepvries onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 28 kcal (118 kJ) | 1% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,6 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 2,3 g | |
| Voedingsvezel | 2,7 g | |
| Eiwit | 1,9 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 1,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 21 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 114 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 26 µg | 35% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 11 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 250 mg | 13% |
| Calcium | 40 mg | 5% |
| Fosfor | 30 mg | 4% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 287 µg | |
| Luteïne | 495 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 38 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 26 µg |
Zo verhoudt snijbonen diepvries onbereid zich tot andere groente
| Per 100 g | Snijbonen diepvries onbereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 28 ▼ 30% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1,9 | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 3,6 ▼ 29% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 86% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,7 | 2,65 |
| Suikers (g) | 1,3 ▼ 53% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 14 | 1 g | 1,8 g | 0,1 g |
| 100 g | 28 | 1,9 g | 3,6 g | 0,1 g |
| 150 g | 42 | 2,9 g | 5,4 g | 0,2 g |
| 250 g | 70 | 4,8 g | 9 g | 0,3 g |
Caloriearmere keuzes dan snijbonen diepvries onbereid
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit groente zijn lichter:
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Soepgroente diepvries onbereid 25 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Spinazie gesneden diepvries onbereid 20 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Spinazie diepvries gekookt 24 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel snijbonen diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 357 gram snijbonen diepvries onbereid nemen.
Is het slim om snijbonen diepvries onbereid te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (28 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om snijbonen diepvries onbereid te verbranden?
Wil je de 28 kcal uit 100 gram snijbonen diepvries onbereid verbranden, dan wandel je ongeveer 7 minuten. Fietsen kost zo'n 3 minuten, hardlopen 3 minuten.
Hoeveel suiker zit er in snijbonen diepvries onbereid?
100 gram snijbonen diepvries onbereid bevat 3,6 g koolhydraten, waarvan 1,3 g suikers.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.