Groente
Groentefrites voorgebakken diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
142 kcal
593 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,2g
- Koolhydraten
- 15g
- Vet
- 7g
- Vezels
- 5,2g
Iedere 100 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid levert 142 kilocalorieën aan energie (593 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 7% daarvan. Binnen de groep groente levert het naar verhouding veel energie: maar 3% van de 230 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 142 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) is goed voor 128 kcal en 2 g eiwit.
- Het watergehalte is 70% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij knoflook bereid zonder vet (127 kcal) en knoflook rauw (158 kcal).
- 100 g bevat 383 µg vitamine A, goed voor 48% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijkste groente" staat het op plek 6.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 2,2 g eiwit, 15 g koolhydraten met daarin 5,9 g suikers en 7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (44% van het totaal). Ook bevat het 5,2 g voedingsvezel. Van de 7 g vet is 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 42%
- Vet 44%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van groentefrites voorgebakken diepvries onbereid
- Voedingsdichtheid
- 89
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 84% van alle producten 13% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 4% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 3,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 12% binnen groente
Groentefrites voorgebakken diepvries onbereid krijgt een voedingsdichtheid van 89. Zo scoort het hoger dan 84% van alle producten en 13% binnen de groep groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine A en vitamine E. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,7 g per 100 kcal, meer dan 84% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +34 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +21 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 89 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 70 g groentefrites voorgebakken diepvries onbereid.
- Energie
- 142 kcal
- Eiwit
- 2,2 g
- Koolhydraten
- 15 g
- Vet
- 7 g
- Vezels
- 5,2 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid staat gelijk aan ongeveer 33 minuten wandelen in een flink tempo, 17 minuten rustig fietsen of 14 minuten joggen.
Voor 100 g (142 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Groentefrites voorgebakken diepvries onbereid en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (142 kcal per 100 gram). Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een bron van vitamine A, vitamine E en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 141 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van groentefrites voorgebakken diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 142 kcal (593 kJ) | 7% |
| Vet | 7 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15 g | 6% |
| waarvan suikers | 5,9 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 9,1 g | |
| Voedingsvezel | 5,2 g | |
| Eiwit | 2,2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,39 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 70,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 383 µg | 48% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3.905 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,5 mg | 29% |
| Vitamine K | 5,8 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 40,5 µg | 20% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 155 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 307 mg | 15% |
| Calcium | 32 mg | 4% |
| Fosfor | 55 mg | 8% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,34 mg | 3% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,9 g | |
| Linolzuur | 3,92 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 15 mg | |
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1.394 µg | |
| Luteïne | 110 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,5 mg |
Groentefrites voorgebakken diepvries onbereid naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Groentefrites voorgebakken d... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 142 ▲ 253% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2,2 | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 15 ▲ 197% | 5,06 |
| Vet (g) | 7 ▲ 874% | 0,72 |
| Vezels (g) | 5,2 ▲ 96% | 2,65 |
| Suikers (g) | 5,9 ▲ 112% | 2,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 128 | 2 g | 13,5 g | 6,3 g |
| 50 g | 71 | 1,1 g | 7,5 g | 3,5 g |
| 100 g | 142 | 2,2 g | 15 g | 7 g |
| 150 g | 213 | 3,3 g | 22,5 g | 10,5 g |
| 250 g | 355 | 5,5 g | 37,5 g | 17,5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit groente:
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 133 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
- Doperwten met wortelen diepvries onbereid 58 kcal 84 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
- Groentemix Mexico Melange diepvries onbereid 85 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Snijbonen diepvries onbereid 28 kcal 114 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
Even rekenen: andijvie diepvries onbereid in plaats van groentefrites voorgebakken diepvries onbereid scheelt 133 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 6,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in groentefrites voorgebakken diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 2,2 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid?
100 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid staat gelijk aan ongeveer 33 minuten wandelen in een flink tempo, 17 minuten fietsen of 14 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid?
In 100 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid zit 142 kcal. Omgerekend is dat 593 kilojoule.
Hoeveel groentefrites voorgebakken diepvries onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 70 gram groentefrites voorgebakken diepvries onbereid eten.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.