Groente
Groentemix Mexico Melange diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
85 kcal
356 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,5g
- Koolhydraten
- 12g
- Vet
- 0,9g
- Vezels
- 5,3g
Voor groentemix Mexico Melange diepvries onbereid staat de teller op 85 kilocalorieën per 100 gram, dat is 356 kilojoule. Dat is ongeveer 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep groente levert het naar verhouding veel energie: slechts 6% van de 230 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 85 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 43 kcal en 2,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 77%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn schorseneren gekookt (84 kcal) en tomatenpuree geconcentreerd blik (87 kcal).
- 100 g bevat 228 µg vitamine A, 28% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,5 g eiwit, 12 g koolhydraten (waarvan 2 g suikers) en 0,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (57% van het totaal). Ook zit er 5,3 g vezels in.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 57%
- Vet 10%
- Vezels 13%
Hoe voedzaam is groentemix Mexico Melange diepvries onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 110
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 87% van alle producten 18% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 44% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 6,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 31% binnen groente
Groentemix Mexico Melange diepvries onbereid haalt een voedingsdichtheid van 110. Zo scoort het hoger dan 87% van alle producten en 18% binnen de groep groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine A, vezels en vitamine C. Per 100 kcal geeft het 5,3 g eiwit, meer dan 67% van de producten. Ook levert het 6,2 g vezels per 100 kcal, de top 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +25 |
| Vitamine A | +34 |
| Vitamine C | +18 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 110 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 118 g groentemix Mexico Melange diepvries onbereid.
- Energie
- 85 kcal
- Eiwit
- 4,5 g
- Koolhydraten
- 12 g
- Vet
- 0,9 g
- Vezels
- 5,3 g
Groentemix Mexico Melange diepvries onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram groentemix Mexico Melange diepvries onbereid staat gelijk aan zo'n 20 minuten wandelen in een flink tempo, 10 minuten rustig fietsen of 8 minuten hardlopen.
Voor 100 g (85 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Groentemix Mexico Melange diepvries onbereid en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 85 kcal per 100 gram. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van vitamine A, vitamine B1 en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 235 gram groentemix Mexico Melange diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van groentemix Mexico Melange diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 85 kcal (356 kJ) | 4% |
| Vet | 0,9 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12 g | 5% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 10 g | |
| Voedingsvezel | 5,3 g | |
| Eiwit | 4,5 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 228 µg | 28% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2.242 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,25 mg | 23% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 41 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 200 mg | 10% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,19 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 891 µg | |
| Luteïne | 692 µg | |
| Zeaxanthine | 120 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 94 µg | |
| Lycopeen | 51 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt groentemix Mexico Melange diepvries onbereid zich tot andere groente
| Per 100 g | Groentemix Mexico Melange di... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 85 ▲ 111% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 4,5 ▲ 118% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 12 ▲ 137% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,9 ▲ 25% | 0,72 |
| Vezels (g) | 5,3 ▲ 100% | 2,65 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 28% | 2,78 |
Calorieën in een portie groentemix Mexico Melange diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 43 | 2,3 g | 6 g | 0,5 g |
| 100 g | 85 | 4,5 g | 12 g | 0,9 g |
| 150 g | 128 | 6,8 g | 18 g | 1,4 g |
| 250 g | 213 | 11,3 g | 30 g | 2,3 g |
Minder calorieën dan groentemix Mexico Melange diepvries onbereid
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit groente zijn lichter:
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 76 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Doperwten met wortelen diepvries onbereid 58 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Snijbonen diepvries onbereid 28 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Soepgroente diepvries onbereid 25 kcal 60 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g andijvie diepvries onbereid als vervanger voor groentemix Mexico Melange diepvries onbereid geeft 76 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over groentemix Mexico Melange diepvries onbereid
Hoeveel suiker zit er in groentemix Mexico Melange diepvries onbereid?
100 gram groentemix Mexico Melange diepvries onbereid bevat 12 g koolhydraten, waarvan 2 g suiker.
Kun je groentemix Mexico Melange diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (85 kcal per 100 gram). Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Hoeveel eiwit zit er in groentemix Mexico Melange diepvries onbereid?
In 100 gram zit 4,5 g eiwit. Dat levert 21% van de energie.
Hoeveel groentemix Mexico Melange diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 118 gram groentemix Mexico Melange diepvries onbereid eten.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.