Groente
Soepgroente diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
25 kcal
106 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 3g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 2,6g
Iedere 100 gram soepgroente diepvries onbereid levert 25 kcal aan energie (106 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 1% daarvan. Binnen de categorie groente zit het in de middenmoot: 55% van de 230 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 13 kcal en 1 g eiwit.
- Soepgroente rauw levert 32 kcal per 100 g, 28% meer.
- Maar liefst 93% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bloemkool rauw (25 kcal) en boerenkool glas (25 kcal).
- In 100 g zit 52 µg foliumzuur, goed voor 26% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Meeste vezels per calorie" staat het op plek 29.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 2 g eiwit, 3 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (48% van het totaal). Ook bevat het 2,6 g vezels.
- Eiwit 32%
- Koolhydraten 48%
- Vezels 21%
Voedingsdichtheid van soepgroente diepvries onbereid
- Voedingsdichtheid
- 252
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 96% van alle producten 62% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 76% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 10,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 97% van alle producten 74% binnen groente
De voedingsdichtheid van soepgroente diepvries onbereid komt uit op 252 (NRF9.3): hoger dan 96% van alle producten, en binnen de categorie groente hoger dan 62%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine A, vitamine C en vezels. Per 100 kcal geeft het 8 g eiwit, meer dan 81% van de producten. Ook levert het 10,4 g vezels per 100 kcal, de top 3% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +16 |
| Vezels | +42 |
| Vitamine A | +76 |
| Vitamine C | +50 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +29 |
| Magnesium | +15 |
| Kalium | +30 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 252 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 400 g soepgroente diepvries onbereid.
- Energie
- 25 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 3 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 2,6 g
Soepgroente diepvries onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram soepgroente diepvries onbereid met ongeveer 6 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 2 minuten klaar.
Voor 100 g (25 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past soepgroente diepvries onbereid bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (25 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 32% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van foliumzuur en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 800 gram soepgroente diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van soepgroente diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 25 kcal (106 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3 g | 1% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 93 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 151 µg | 19% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.516 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 52 µg | 26% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 25 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 150 mg | 8% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 589 µg | |
| Luteïne | 664 µg | |
| Zeaxanthine | 8 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt soepgroente diepvries onbereid zich tot andere groente
| Per 100 g | Soepgroente diepvries onbere... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 25 ▼ 38% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 2 | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 3 ▼ 41% | 5,06 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,72 |
| Vezels (g) | 2,6 | 2,65 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 28% | 2,78 |
Calorieën in een portie soepgroente diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 13 | 1 g | 1,5 g | 0 g |
| 100 g | 25 | 2 g | 3 g | 0 g |
| 150 g | 38 | 3 g | 4,5 g | 0 g |
| 250 g | 63 | 5 g | 7,5 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan soepgroente diepvries onbereid
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit groente leveren minder energie:
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Spinazie gesneden diepvries onbereid 20 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 4 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Andijvie gekookt 22 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om soepgroente diepvries onbereid te verbranden?
Om de 25 kcal uit 100 gram soepgroente diepvries onbereid te verbranden, wandel je zo'n 6 minuten. Fietsen kost ongeveer 3 minuten, hardlopen 2 minuten.
Hoeveel calorieën zit er in soepgroente diepvries onbereid?
In 100 gram soepgroente diepvries onbereid zit 25 kcal. Dat is 106 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in soepgroente diepvries onbereid?
In 100 gram soepgroente diepvries onbereid zit 3 g koolhydraten, waarvan 2 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in soepgroente diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 2 g eiwit, goed voor 32% van de calorieën.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.