Groente
Tuinbonen diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
87 kcal
366 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,5g
- Koolhydraten
- 9,3g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 7,3g
In 100 gram tuinbonen diepvries onbereid zit 87 kcal (366 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep groente hoort het bij de zwaardere producten: slechts 5% van de 230 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 87 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 44 kcal.
- Tuinbonen gekookt telt 45 kcal per 100 g, 48% minder.
- Het bevat 75%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tomatenpuree geconcentreerd blik (87 kcal) en schorseneren gekookt (84 kcal).
- In 100 g zit 86 µg foliumzuur, goed voor 43% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijk en caloriearm" staat het op plek 2.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 7,5 g eiwit, 9,3 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers) en 0,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 43% van het totaal). Ook bevat het 7,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 34%
- Koolhydraten 43%
- Vet 6%
- Vezels 17%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 132
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 22% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 8,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 80% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 8,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 94% van alle producten 53% binnen groente
De voedingsdichtheid van tuinbonen diepvries onbereid is 132 (NRF9.3): hoger dan 89% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie groente hoger dan 22%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels, vitamine C en kalium. Per 100 kcal geeft het 8,6 g eiwit, meer dan 82% van de producten. Ook levert het 8,4 g vezels per 100 kcal, bij de beste 6% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +17 |
| Vezels | +34 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +29 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +11 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 132 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tuinbonen diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 115 g tuinbonen diepvries onbereid.
- Energie
- 87 kcal
- Eiwit
- 7,5 g
- Koolhydraten
- 9,3 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 7,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 87 kcal uit 100 gram tuinbonen diepvries onbereid te verbranden, wandel je zo'n 20 minuten. Fietsen kost ongeveer 10 minuten, hardlopen 9 minuten.
Voor 100 g (87 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tuinbonen diepvries onbereid
Tuinbonen diepvries onbereid en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 87 kcal per 100 gram. Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 34% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Bovendien is het een goede bron van foliumzuur, koper en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 230 gram tuinbonen diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van tuinbonen diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 87 kcal (366 kJ) | 4% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,3 g | 4% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 8,3 g | |
| Voedingsvezel | 7,3 g | |
| Eiwit | 7,5 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 75,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 171 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 11,4 µg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 86 µg | 43% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 20 mg | 25% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 400 mg | 20% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,32 mg | 32% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 588 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 11,4 µg |
Tuinbonen diepvries onbereid naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Tuinbonen diepvries onbereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 87 ▲ 116% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 7,5 ▲ 263% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 9,3 ▲ 84% | 5,06 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 17% | 0,72 |
| Vezels (g) | 7,3 ▲ 175% | 2,65 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 64% | 2,78 |
Calorieën in een portie tuinbonen diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 44 | 3,8 g | 4,7 g | 0,3 g |
| 100 g | 87 | 7,5 g | 9,3 g | 0,6 g |
| 150 g | 131 | 11,3 g | 14 g | 0,9 g |
| 250 g | 218 | 18,8 g | 23,3 g | 1,5 g |
Minder calorieën dan tuinbonen diepvries onbereid
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit groente:
- Andijvie diepvries onbereid 9 kcal 78 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Doperwten met wortelen diepvries onbereid 58 kcal 29 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Snijbonen diepvries onbereid 28 kcal 59 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Soepgroente diepvries onbereid 25 kcal 62 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g andijvie diepvries onbereid in plaats van tuinbonen diepvries onbereid geeft 78 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tuinbonen diepvries onbereid
Hoeveel suiker zit er in tuinbonen diepvries onbereid?
100 gram tuinbonen diepvries onbereid bevat 9,3 g koolhydraten, waarvan 1 g suiker.
Kun je tuinbonen diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 87 kcal per 100 gram. Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel eiwitten zitten er in tuinbonen diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 7,5 g eiwit, goed voor 34% van de calorieën.
Hoeveel tuinbonen diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 115 gram tuinbonen diepvries onbereid eten.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.