Groente
Antroewa rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
30 kcal
129 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 6g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 1,2g
100 gram antroewa rauw bevat 30 kcal (129 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 2% daarvan. Binnen de groep groente zit het ongeveer in het midden: 40% van de 230 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 15 kcal en 0,5 g eiwit.
- Maar liefst 92% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn biet rode gekookt (30 kcal) en groenten gekookt gemiddeld (30 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in antroewa rauw
Per 100 gram vind je 1 g eiwit, 6 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 79% van het totaal). Ook bevat het 1,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 79%
- Vezels 8%
Hoe voedzaam is antroewa rauw per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 121
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 88% van alle producten 20% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 22% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 4 g
- volume per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 15% binnen groente
Bij een voedingsdichtheid van 121 (NRF9.3) scoort antroewa rauw beter dan 88% van alle producten in de tabel en beter dan 20% binnen de groep groente. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium, ijzer en vezels. Per 100 kcal geeft het 3,3 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +16 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +13 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +10 |
| Ijzer | +19 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +47 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 121 |
Calorieën in jouw portie antroewa rauw
100 kcal is ongeveer 333 g antroewa rauw.
- Energie
- 30 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 6 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 1,2 g
Antroewa rauw verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram antroewa rauw staat gelijk aan circa 7 minuten stevig wandelen, 4 minuten rustig fietsen of 3 minuten hardlopen.
Voor 100 g (30 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is antroewa rauw geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (30 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 13% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 667 gram antroewa rauw.
Voedingswaardetabel van antroewa rauw
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 30 kcal (129 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6 g | 2% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 4 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 279 mg | 14% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 30 mg | 4% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere groente
| Per 100 g | Antroewa rauw | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 30 ▼ 25% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 1 ▼ 52% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 6 ▲ 19% | 5,06 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,72 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 55% | 2,65 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 28% | 2,78 |
Calorieën in een portie antroewa rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 15 | 0,5 g | 3 g | 0 g |
| 100 g | 30 | 1 g | 6 g | 0 g |
| 150 g | 45 | 1,5 g | 9 g | 0 g |
| 250 g | 75 | 2,5 g | 15 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan antroewa rauw
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit groente:
- Andijvie rauw 16 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Asperge witte rauw 22 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Aubergine rauw 20 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Bleekselderij rauw 14 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over antroewa rauw
Hoeveel antroewa rauw is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 333 gram antroewa rauw nemen.
Kun je antroewa rauw eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (30 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram antroewa rauw?
100 gram antroewa rauw bevat 30 kcal. Dat is 129 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in antroewa rauw?
100 gram antroewa rauw bevat 6 g koolhydraten, waarvan 2 g suikers.
Meer uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.