Groente
Paprika oranje rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
28 kcal
116 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 4,7g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 1,7g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Paprika rauw gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Voor paprika oranje rauw staat de teller op 28 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 116 kilojoule. Dat is zo'n 1% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie groente zit het ongeveer in het midden: 46% van de 230 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 14 kcal en 0,4 g eiwit.
- Paprika groene gekookt telt 17 kcal per 100 g, 39% minder, doordat het tijdens het koken water opneemt.
- Het bestaat voor 92% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij asperge groene rauw (28 kcal) en prei rauw (28 kcal).
- In 100 g zit 133 mg vitamine C, 166% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in paprika oranje rauw
Per 100 gram zit 0,8 g eiwit, 4,7 g koolhydraten (waarvan 4,7 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 67%
- Vet 10%
- Vezels 12%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 263
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 96% van alle producten 64% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 2,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 14% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 6,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 90% van alle producten 30% binnen groente
Met een voedingsdichtheid van 263 (NRF9.3) scoort paprika oranje rauw beter dan 96% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 64% binnen de groep groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vitamine E en kalium. Met 2,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 47% van de producten levert minder. Daarnaast levert het 6,1 g vezels per 100 kcal, de top 10% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +24 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +63 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +11 |
| Kalium | +38 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 263 |
Calorieën in jouw portie paprika oranje rauw
100 kcal is ongeveer 357 g paprika oranje rauw.
- Energie
- 28 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 4,7 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 1,7 g
Paprika oranje rauw verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram paprika oranje rauw staat gelijk aan circa 7 minuten stevig wandelen, 3 minuten rustig fietsen of 3 minuten hardlopen.
Voor 100 g (28 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is paprika oranje rauw geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (28 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C, vitamine B6 en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 714 gram paprika oranje rauw.
Voedingswaardetabel van paprika oranje rauw
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 28 kcal (116 kJ) | 1% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,7 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,7 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 92,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 180 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,1 mg | 18% |
| Vitamine K | 4,9 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,29 mg | 21% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 38 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 133 mg | 166% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 210 mg | 11% |
| Calcium | 7 mg | 1% |
| Fosfor | 22 mg | 3% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,24 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 59 µg | |
| Luteïne | 490 µg | |
| Zeaxanthine | 3.333 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 113 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Vergeleken met andere groente
| Per 100 g | Paprika oranje rauw | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 28 ▼ 30% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 61% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 4,7 | 5,06 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 58% | 0,72 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 36% | 2,65 |
| Suikers (g) | 4,7 ▲ 69% | 2,78 |
Calorieën in een portie paprika oranje rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 14 | 0,4 g | 2,4 g | 0,2 g |
| 100 g | 28 | 0,8 g | 4,7 g | 0,3 g |
| 150 g | 42 | 1,2 g | 7,1 g | 0,5 g |
| 250 g | 70 | 2 g | 11,8 g | 0,8 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit groente leveren minder energie:
- Andijvie rauw 16 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Asperge witte rauw 22 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Aubergine rauw 20 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bleekselderij rauw 14 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over paprika oranje rauw
Mag je paprika oranje rauw eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (28 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoe lang moet je wandelen om paprika oranje rauw te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram paprika oranje rauw met ongeveer 7 minuten wandelen of 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 3 minuten klaar.
Hoeveel paprika oranje rauw kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 357 gram paprika oranje rauw eten.
Hoeveel calorieën zit er in paprika oranje rauw?
In 100 gram paprika oranje rauw zit 28 kcal. Dat is 116 kilojoule.
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.