Vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld

Per 100 gram zit 13,7 g eiwit, 2,9 g koolhydraten (waarvan 0,7 g suikers) en 26,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 78% van het totaal). Daarnaast zit er 0,2 g vezels in. Van de 26,9 g vet is 1% onverzadigd en 32% verzadigd.

• Eiwit 18%
• Koolhydraten 4%
• Vet 78%

Voedingsdichtheid van vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld

Voedingsdichtheid

74

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 79% van alle producten 86% binnen vleeswaren

Eiwit per 100 kcal

4,4 g

verzadiging per calorie

Beter dan 61% van alle producten 17% binnen vleeswaren

Vezels per 100 kcal

0,1 g

volume per calorie

Beter dan 29% van alle producten 55% binnen vleeswaren

De voedingsdichtheid van vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld komt uit op 74 (NRF9.3): hoger dan 79% van alle producten, en binnen de groep vleeswaren hoger dan 86%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine A. Per 100 kcal geeft het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten.

In de stories

• #17 Producten met veel vitamine A

Hoeveel beweging is dat?

100 gram vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 12 minuten wandelen in een flink tempo, 37 minuten fietsen of 30 minuten joggen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 12 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
• Hardlopen 8 km/u 30 minuten
• Zwemmen recreatief 42 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Vleeswaren 20-30 g vet exclusief leverprod gemiddeld 311 kcal +1 kcal
• Vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld 213 kcal −97 kcal
• Vleeswaren meer dan 30 g vet gemiddeld 393 kcal +83 kcal
• Vleeswaren minder dan 10 g vet gemiddeld 144 kcal −166 kcal
• Vleeswaren 10-20 g vet exclusief leverprod gemiddeld 200 kcal −110 kcal
• Vleeswaren meer dan 30 g vet exclusief leverprod gemiddeld 395 kcal +85 kcal
• Vleeswaren minder dan 10 g vet exclusief leverprod gemiddeld 133 kcal −177 kcal
• Vleeswaren gemiddeld 239 kcal −71 kcal

Vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld en afvallen

Met 310 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 32 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,7 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 2,34 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).

Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine A, vitamine B12 en vitamine B3.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld naast het gemiddelde van vleeswaren

Calorieën in een portie vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld

Lichtere alternatieven

Caloriearmere opties uit vleeswaren:

• Vleeswaren exclusief leverproducten gemiddeld 230 kcal 80 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
• Vleeswaren natriumarm 179 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
• Achterham 134 kcal 176 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
• Achterham gegrild 119 kcal 191 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*

Neem je dagelijks achterham gegrild in plaats van vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 96 kcal. In een jaar is dat op papier 4,5 kilo lichaamsvet.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld

Meer uit vleeswaren

• Worst inclusief leverproducten gemiddeld 343 kcal
• Worst exclusief leverproducten gemiddeld 352 kcal
• Grillworst 310 kcal
• Katenspek 309 kcal
• Ontbijtspek 312 kcal
• Palingworst 308 kcal
• Alle 65 producten →

Zoek een ander product