Vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram vind je 14,9 g eiwit, 3,2 g koolhydraten (waarvan 0,8 g suikers) en 15,5 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 66% van het totaal). Verder zit er 0,3 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 30% verzadigd.

• Eiwit 28%
• Koolhydraten 6%
• Vet 66%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

12

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 32% van alle producten 48% binnen vleeswaren

Eiwit per 100 kcal

7 g

verzadiging per calorie

Beter dan 76% van alle producten 56% binnen vleeswaren

Vezels per 100 kcal

0,1 g

volume per calorie

Beter dan 33% van alle producten 83% binnen vleeswaren

De voedingsdichtheid van vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld is 12 (NRF9.3): hoger dan 32% van alle producten, en binnen de categorie vleeswaren hoger dan 48%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 7 g eiwit, meer dan 76% van de producten.

Hoeveel beweging is dat?

Om de 213 kcal uit 100 gram vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld te verbranden, wandel je zo'n 50 minuten. Fietsen kost zo'n 26 minuten, hardlopen 21 minuten.

• Wandelen stevig, 5 km/u 50 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
• Hardlopen 8 km/u 21 minuten
• Zwemmen recreatief 29 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Vleeswaren 10-20 g vet exclusief leverprod gemiddeld 200 kcal −13 kcal
• Vleeswaren 20-30 g vet gemiddeld 310 kcal +97 kcal
• Vleeswaren meer dan 30 g vet gemiddeld 393 kcal +180 kcal
• Vleeswaren minder dan 10 g vet gemiddeld 144 kcal −69 kcal
• Vleeswaren 20-30 g vet exclusief leverprod gemiddeld 311 kcal +98 kcal
• Vleeswaren meer dan 30 g vet exclusief leverprod gemiddeld 395 kcal +182 kcal
• Vleeswaren minder dan 10 g vet exclusief leverprod gemiddeld 133 kcal −80 kcal
• Vleeswaren gemiddeld 239 kcal +26 kcal

Vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld en afvallen

Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 213 kcal per 100 gram. Dankzij het hoge gehalte aan eiwit verzadigt het goed, waardoor het prima past als je wilt afvallen. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt. Let ook op het zout: 2,12 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine B3, vitamine B12 en zink.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld naast het gemiddelde van vleeswaren

Calorieën per portie

Caloriearmere keuzes dan vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld

Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vleeswaren:

• Vleeswaren natriumarm 179 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
• Achterham 134 kcal 79 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
• Achterham gegrild 119 kcal 94 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
• Bacon 188 kcal 25 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*

Rekenvoorbeeld: achterham gegrild in plaats van vleeswaren 10-20 g vet gemiddeld scheelt 47 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,2 kilo.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen

Ook in de groep vleeswaren

• Vleeswaren exclusief leverproducten gemiddeld 230 kcal
• Worst inclusief leverproducten gemiddeld 343 kcal
• Worst exclusief leverproducten gemiddeld 352 kcal
• Grillworst kip 209 kcal
• Cornedbeef 208 kcal
• Worst gekookte magere 221 kcal
• Alle 65 producten →

Zoek een ander product